Роды мои не прошли незаметно.. и начался полный 😭😭😭спустя 3 месяца( опущение органов малого таза очень неприятная штука, теперь вся надежда на консервативное лечение, надеюсь оно поможет, а если нет операция, ну и для тех кто в такой же ситуации делюсь комплексом упражнений помимо Кегеля которые начинаю делать прямо сегодня и через время расскажу как дела и помогло/не помогло.
Первый комплекс:
1. Скатайте валик из небольшого коврика, ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы ягодицы были на валике, а спина на полу. Левую ногу поднимите под углом 90 градусов, не сгибая колена, опустите, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз
2.2. Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз
3. Выполняйте упражнение «ножницы» 30-60 секунд
4. Выполняйте упражнение «велосипед» 30-60 секунд
5. Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем то же самое – правой ногой
6. Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз
7. Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону выполнить 7 наклонов
8. Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола – повторить 7 раз
9. Выполнять упражнение «свечка» 30-60 секунд
10. Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать – 30 сек
11. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз – 7 раз
12. Стоя на четвереньках – поднять правую ногу как можно выше, в колене не сгибать, опустить, затем поднять левую ногу – 7 раз
13. Встать. Стоя, делать взмахи ногами – сначала левой, потом правой – каждой ногой – 7 раз
14. Стоя, отведите прямую ногу в сторону, выполняйте вращение ногой сначала по часой стрелке в течение 30 секунд, затем против часовой стрелки в течение 30 секунд. Поставьте ногу, выполните тоже самое другой ногой. Повторить 7 раз для каждой ноги.
15. Выполнять упражнение «ласточка» – 30-60 сек.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно, на «пустой» желудок. Если у вас не получается сразу выполнить весь объем упражнений – уменьшите кратность выполнения каждого упражнения, но постепенно увеличивайте нагрузки. При упражнениях, выполняемых стоя, можно держаться за стул или другую опору.
Время, необходимое для излечения зависит от регулярности и полноты выполнения упражнений, степени тяжести заболевания (по статистике от 4 недель до 8-12 месяцев)
Комментарии
@_kate_27, ещё не консультировалась у доктора, но все признаки есть, я блин так расстроилась((( буду делать, спасибо. В понедельник к врачу.
@irinakarolinka, все будет хорошо) материнство не лёгкое дело)))
Добрый день, хочу уточнить как вам помогли занятия? Была у гинеколога сказали опущение, степень не сказала но срочно сказала начать делать упражнения.
Добрый день, на счёт продуктивности не знаю, я тогда начала делать и через 2 недели обленилась, сейчас вот опять делаю неделю, планирую уже не расслабляться, так как когда занималась чувствовалось что мышцы крепче становятся)
@k_8bazik_ спасибо, я неделю позанималась, сейчас из-за простуды сделала перерыв. Я понимаю расслаблятся нельзя, главное регулярно. Я еще пресс качаю, лежа на спине с полусогнутыми ногами в коленях, подымаю корпус
@alen4ikk, да, то тоже оч хорошо) я ещё планку добавила и приседания)
Да перерывать нельзя) вот я тоже буду теперь стараться не бросить все как в прошлый раз
@anastasiasalenko.as, спасибо) и вам тоже быстрейшего выздоровления)
Подскажите пожалуйста хорошего проктолога. А то наверное у меня тот же диагноз, я прям чувствую там это провисание, оно создает дискомфорт когда хожу, стою.
@k_8bazik_ понятно.. в принципе, тоже самое что мне) выздоравливайте, всё будет хорошо 🙂
@anastasiasalenko.as, свечи, мази, клизмы, диета, спец манипуляция для заднего прохода
@k_8bazik_ а помимо упражнений вам врач ещё что-то назначал?
@pinakalada93, началось все с того, что пардон, начались проблемы со стулом... хотя до этого была у гинеколога 2 раза, сказали все ок, но потом конкретные проблемы начались и в интимном плане тоже, и я пошла по проктологам, 2е молодых сказали все хорошо) но потом нашла кандидата мед наук, он меня посмотрел и сказал что опущение ( ректоцеле), и назначил кучу всего помимо упражнений, вот лечусь теперь(((
Добрый день. Скажите вам помогло?) И если не сложно опишите 8е упражнение, а то не совсем понятно что нужно делать. И спасибо что поделились, не так много информации на эту тему