Сделайте просто дефицит калорий, исключите по возможности мучное , сладкое , но в небольшом количестве до обеда можно съесть их , больше пейте воды , не ешьте жирного , жареного и сильно солёного , в идеале и от соли отказаться ) плюс очень классный эффект когда есть дефицит калорий + достаточное количество воды + спорт ( вид, время, напряжение зависит от результата который хотите получить )

У меня ещё проблема с количеством. Я могу съесть тарелку большую и не хотеть кушать пол дня.

@marina_nikylesko, я б так не рисковала. Организм худеет от того, что берет с резервов. Мало микроэлементов и витаминов в этой диете..

@mira7778889 но ее начать тоже не могу))

Я только начинаю диету. Тоже интересно знать. Мясо/рыбу только на гриле или духовке без масла кушаю. Гречка, рис, перловка. Фасоль, спагетти. Молочку и мучное, сахар надо исключить, но пока не могу..