По многочисленным просьбам мой пост про питание! Это не руководство к действию и исключительно мое…

А супы не едите совсем?🍲

@olia325, иногда. Смысла в них не вижу. С похмелья куриный бульон если только

Картошку,макароны вообще не едите?

Вы на голодный желудок тренируетесь? А потом обед?

@elenam333, да, кофе только с молоком утром

@nadyaemelya, ем редко , пасту чаще.

@plotnikovaon я когда до беременности в зал ходила спать хотела адски и жрать. Советы тренера по питанию конечно не выполняла в итоге бросила все. Вот по новой хочу начать с учетом вашего опыта и информации

А яйца есть в рационе?)))

@plotnikovaon, а какие ягоды ешь?

@oksi77, есть , в салатах. Иногда , очень редко , омлет . Я не очень их люблю

@lonlisa, все) .

@elenam333, значит была перетренированность . Нельзя до такого состояния убиваться! Кортизол - штука опасная

@plotnikovaon вот тебя бля и тренер. Да еще за мои же деньги. Спасибо за инфу

А силовые как часто?

@oksi77, 2-3 раза в нед.

@elenam333, ну тренеры , большинство , это просто треш!

@elenam333, с тренировок надо выходить с чувством легкой усталости, а не выползать без сил

@plotnikovaon я так то выносливая. Своими ногами уходила. Накрывало дома уже. А так зал конечно это наше всё. Еще не мышц не рельефа а уже и легкость в походке и спина ровная. И вообще звездой себя чувствуешь

@elenam333, у меня очень плохо растут мышцы. Сила растёт , а мышцы еле еле! Но я не сдаюсь! На днях встречаюсь со спортивным врачем! Хочу составить план по анализам , добавки и тд! Просто у меня уже спорт стал более профессиональным , и поэтому мне надо более точный подход

@plotnikovaon ну может и не надо столько мышц. Вы реально тонкая и изящная. И вольностей с питанием можите позволить себе. А у меня наоборот мышцы растут. И больше на дураков тренеров нарываться нельзя

@elenam333, так хочется ноги мощнее! Попу больше. Силуэт более женственный сделать!

А сложные угли, крупы не едите вообще??судя по рациону у вас только овощи и белок🧐

@oksi77, ем, гречку через день, раз в неделю пасту, немного хлеба. Знаю, что углей надо больше! Не люблю их вот вообще!

@plotnikovaon, я без геркулеса на завтрак вообще дня не представляю🙈а вот с полезными жирами тяжелее все, заставляю себя есть авокадо 😑

@oksi77, салат делайте! Чтобы запихивать! Ну и потом - на авокадо свет клином не сошелся! Масла разные можно, орехи.

@plotnikovaon, ем орехи, но все равно недобор по жирам, просто с авокадо проще норму сделать, пару кусочков осилил и все ))

@oksi77, это дело привычки ! Я авокадо обожаю!

@plotnikovaon, согласна 👌🏻

@oksi77, я и геркулес бы ела! Если б мне готовили )))

На мой взгляд вам ноги и попу мощнее не надо ) визуально будет казаться , что ноги короче ) у вас все сейчас 👌

@davidamira, мне можно слегка длиной ног пожертвовать

Что скажешь, красавица! Браво!

Сестра на правильном питании и силовых тренировках, бассейне, похудела на 31 кг!!! И это в 42 года. Горжусь ей! А я расслабилась. Было -8, и за год +16. Ну это всё лень и жор, можно не оправдываться. Красивое тело - это большой, тяжёлый труд! Уважаю таких целеустремленных людей!

Оксана, а какие ещё полезные жиры, кроме авокадо и печени трески, посоветуете?

@oksana.go, оливковое масло , рыба жирная океанская , печень трески

@olgevt_dr, хватит есть

А у меня проблема с подсчётом ккал, не понимаю, как их считать, чтобы более-менее точно получалось 🤷🏻‍♀️

@plotnikovaon, тут уж зависит от того, к чему вы стремитесь, очень много знакомых, которые именно выползают с силовых тренировок, зато в результате шикарная фигура, все мышцы тела супер протренированные , сама тренируюсь так порядка месяца и уже виден результат, а по поводу вашего питания, лучше не давайте советы никому, на силовую тренировку идти на голодный желудок, вы серьёзно? Видимо, у вас совсем лайтовые тренировки, раз вы на голодный желудок заканчиваете их с чувством лёгкой усталости

@yashka-k, скачайте приложение, очень удобно. Я когда стала вести дневник питания, ахнула)) там по жирам был огромный перевес, от этого проблемы с кожей и волосами.. ну, и калории считать удобно очень. Без проблем до 5 кг сбрасывала просто немного ограничивая себя

@aishaa888, у всех разные организмы... никогда не выползала с тренировок, хотя они далеко не лайтовые, после тренировок наоборот как второе дыхание открывается и тоже всегда тренируюсь на голодный желудок, т к если поем то заниматься продуктивно 2-3 часа после просто не смогу из-за дискомфорта, тяжести.... а вот кофе и немного углеводов (пол банана например или халва) за 1-1,5 до тренировки и силы дают и тяжести нет.... а Подруга моя если полноценную порцию еды не съест (мясо, крупы, овощи), то сил даже на лайтовую тренировку не будет.... поэтому все разные и автор сразу написала, что это не руководство к действию, а ее личный опыт... я, например, и сладостей очень много ем, но все равно получается дефицит ккал, и поэтому вес не набираю, тонна белка мне не нужна, т к мышцы итак хорошо нарастают(генетика хорошая).... и получается, что я и мышечная, и сухая, хотя не придерживаюсь фанатично ПП, но тренировки 7 дней в неделю, и много кардио(хотя это тоже не правильно)... и пресс я вообще не качаю, а кубики у меня отличные на животе... поэтому все очень индивидуально...

Оксан,а на отдыхе как питаетесь ?позволяете себе "вольности "или в том же режиме?

Мне кажется это природа. У меня раньше от тренировок и вены проступать начинали не говоря о беременности, такие ноги красивые!

спасибо за пост))🌹 все таки чем больше углубляюсь в эту тему, тем больше убеждаюсь, что тренироваться обязательно надо, никакие прогулки долгие тут не помогают) Я вот с нетерпением жду, когда наконец то начну полноценно заниматься) Раньше ходила на танцы и было все гораздо лучше с фигурой)