Какими упражнениями можно укрепить внутреннюю поверхность бедра?

Раньше ходила на пилатес,калланетику,тренажерку,танцы,аквааэробику,плавание)

Сейчас пока скорее всего начну дома тренироваться

После того как сын отошел от груди...через какое время можно тренироваться без вреда для организма?

Я думаю или на йогу записаться потом или на аквааэробику...

А пока я хочу понемногу привыкать к треням)