Мама сына (2 года)

50 перекусов на 50 калорий

50 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

— Помогут удовлетворить тягу к сладкому:

• Половина большого запеченного яблока с 1 ст.л. обезжиренного

йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)

• Половина замороженного банана. (46 калорий)

• 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49

калорий)

• Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)

• 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)

• 100 гр изюма.(45 калорий)

• 12 ягод вишни (48 калорий

• 50 гр желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)

• Полстакана клубники с 2 ст.л. нежирного кефира. (47 калорий)

• 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

— Помогут утолить тягу к солёному:

• 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)

• 80 гр. тёртого сыра, посыпанного четвертью ч.л. морской соли. (37

калорий)

• 250 гр. супа мисо. (36 калорий)

• 5 солёных крекеров.(37 калорий)

• Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)

• 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст.л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст.л. белого винного уксуса и пол ч.л. соли по вкусу. (46 калорий)

• 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)

• 100 гр укропа с четвертью ч.л. морской соли.(10 калорий)

— Овощные перекусы:

• 350 гр. сахарного гороха. (40 калорий)

• Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)

• 100 гр тёртой репы с 50 гр. сальсы.(49,5 калорий)

• Половина яблока с 1 ч.л. соевого масла. (46 калорий)

• 100 гр. риса с 1 ст.л. варенья. (44 калорий)

— Сливочные перекусы:

• Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)

• 1 ч.л. миндального масла. (34 калорий)

• Полстакана нежирного йогурта с 1 ч.л. клубничного джема (43 калорий)

• 1 долька авокадо 30 гр. с 2 ч.л. сливок.(45 калорий)

• 8 помидор черри, смоченные в 1 ст.л. сливочного сыра. (46 калорий)

— Сырные перекусы:

• 6 листиков цикория, смешанные с 30 гр. сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)

• 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)

• 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)

• 50 гр. нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)

• 50 гр. нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч.л. соуса маринара. (45 калорий)

— Белковые перекусы:

• 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)

• 50 гр. копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)

• 50 гр.тофу с 2 ст.л. квашеной капустой (48 калорий)

• Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч.л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)

• 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)

• 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)

• 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч.л. хумуса. (45 калорий)

— При сильном чувстве голода:

• 2 ломтика дыни с 2 ст.л. 1% творога. (47 калорий)

• Половина грейпфрута.(32 калорий)

• 1/3 стакана черники с 1 ст.л. сметаны. (47 калорий)

• Полстакана тёртой моркови с 1 ст.л. сливочного соуса.(45 калорий)

— Для утоления жажды:

• Полстакана нежирного молока с 1 ст.л. шоколадного сиропа. (40 калорий)

• 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)

• 150 гр. миндального молока. (45 калорий)

• 150 гр. тёртого пармезана 3 ст.л.клюквенного сока и 2 ст.л. сока лайма. (33 калорий)

• Зелёный чай со льдом.(0 калорий)