Многие жалуются ,что после родов долго не уходит живот и он сильно выпирает ,никакие качания пресса и диеты не помогают,знакомьтесь: ❗️ДИАСТАЗ❗️
Эта проблема задела и меня😤я естественно с ней начала бороться.думаю,кто-то даже не вкурсе о проблеме и будет интересно почитать😶
📌Как определить, есть ли у Вас диастаз?
простой тест позволить определить, есть ли у расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно 😁Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия:
📍лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол;
положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии на уровне пупка;
📍расслабьте живот и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
📍слегка оторвите верхнюю часть от пола,убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом,зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка .
Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. (От 1 см и более уже диастаз)Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.
❗️Яро качая пресс может быть очень опасно ,можно выполнять только некоторые упражнения.
Упражнение 1️⃣Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение 2️⃣Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.
Упражнение 3️⃣Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.
Упражнение 4️⃣Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 5️⃣Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Упражнение 6️⃣Встаньте на четвереньки,спина прямая,руки на уровне плеч,на выдохе втяните живот и округлите спину,на вдохе вернитесь в исходное положение.Повторите 10-15 раз.
❗️Естественно,эффективней будет соблюдать питание и выполнять упражнения.Нужно так же соблюдать меры предосторожности научитесь правильно поднимать тяжести,не прогибая спину,носить ребенка,вставать с постели и даже кашлять😁
На первой картинке пример нормы (слева)и диастаза(справа),на последующих примеры диастаза.
#теловпорядкеспасибозарядке 🤣
Комментарии
@panda.93 спасибо! Я думала, это аппарат какой-то) Вы улучшили положение, делая упражнения из поста? Плюс вакуум?
@u_, питание+упражнения и вакуум помогут однозначно.
@u_, вакуум-это упражнение взятое из йоги,дыхательное упражнение,укрепляет мышцы живота,делают талию и следовательно смещают мышцы в прежнее положение,со временем конечно.
И что за вакуум? Его только в салонах можно сделать или как-то дома?
А если дыра пальца 4 и живот вываливается капец как, упражнения помогут или операция только? :-((((((
@kristina.kyznecova99, если нет проблем с жкт и женских болезней,то вакуум в помощь
У меня 4 пальца вмещаются и проваливаются😱
@panda.93 так я ж не сказала, что вам не помогут упражнения) я описала свою ситуацию- и она таковой стала только лишь потому,что я поднимала выше назначенной нормы. Постоянно,каждый день- конечно впереди только операция.
Где фотка с диастазом, какой на ней срок?
@panda.93, ваши фотки живота) сколько время прошло после родов?
А на фотках? Прокомментируйте их, пожалуйста? Есть-нет. Срок после родов и пр.
Тоже про себя такое писала😁,спустя несколько месяцев после родов.
@panda.93, не фитоняшество это не мое🤣 но надо конечно щель исправлять, мы ж не молодеем, потом вывалиться желудок наружу🙈
@kentilla, у меня живота тоже нет,если не беспокоит эстетически,то все норм))просто ,когда я "просушусь и укреплю мышцы пресса,то его будет видно,нсли отдельно над ним не работать 😑
Капец🙈 и у меня он, но живота нет, поэтому пофиг🤣
@bykina_15, я доверяю ге интернету ,а результату на себе.Может его до конца и не убрать,но расхождение остановить можно точно ,при соблюдении всех мер.Врач Вам сказал потому,что Вы пришли,а это его зп.Если большой диастаз ,больше трех пальцев сверху,то оперируйтесь.
Я была на консультации у врача хирурга, когда заметила у себя диастаз. Подтвердился- врач сказала,что никакие упражнения не помогут, если поднимать тяжести больше 5 кг. А так как мы все с малышами- не поднимать просто не возможно. Поэтому сказали - только операция,особенно после того,как диастаз начнет проявлять себя. Вздутие живота, болезненные ощущения после приема пищи. Врач рассчитала, что через 6 мес начнется - в моем случае. ( Я приходила спустя 3 мес ,после родов). Сначала я не поверила. Так как в интернете пишут,что это миф- никаких болей и можно убрать диастаз. Но. В июле действительно болезненные ощущения пришли. Диастаз усугубился- уже больше пальцев проваливается,чем когда я его обнаружила. Так что настраиваюсь на операцию. И убеждаюсь, что врачам нужно доверять, а не интернету.
@panda.93 я думаю у меня было больше...буквально недавно живот прилично сократился😣
Спасибо за подробный тест, а то не понимала, как диастаз выявить
@panda.93 а 10... Я даже не представляю какого это 🤯🤪
@panda.93 до 2 см, можно убирать не боясь что валик образуется.
@bmrafikovna, диастаз он и в Африке диастаз)даже до 2 см, с этого все и начинается,по этому,если есть желание,лучше его ликвидировать😁ну то что 10 см эт уже пипец,конечно только операция,но это у женщин с годами он образуется и если у них большой вес
@_morena_, это ближе к норме,они де не прям в плотную,но меньше пальца
До 2 см считается нормой и нет диастаза, типа физический диастаз. Более 10 см, только хирург убирает.
Офигеть😲 у меня чуть меньше пальца! Не провалилился...но прям так хорошо почувствовала мышцы😳
@nenahova_kate, предыдущий пост)в комментах я писала что ему всем нельзя))
@panda.93, лучше б написали) а то некоторые поначитаются в инете о его эффективности и делают незнаючи 😁
@believe_in_fate, месячные,проблемы жкт и заболевания малого таза,у кого это есть,тем нельзя
Очень полезный пост) вот у меня диастаз, начинаю делать ваши упражнения.
@nenahova_kate, он самый действенный,но его всем нельзя)по этому я не написала в этом посте про него)
У меня два пальца проваливалось после родов) сейчас и один уже не влезает)
Вакуум по утрам - мой лучший друг
@ulyanaf, у меня до Б он был только в верхней части где-то с палец,а сейчас разошелся😭хорошо,что проблема решаема,главное не запускать.
@panda.93 даже и не знала о таком. Теперь как то странно стало😥
Офигеть. У меня полтора пальца провалились.
@u_, до недавнего времени делала только вакуум и планку,вернулась к тренировкам и питанию-делаю и упражнения.Результаты выше скидывала