❗ РАЦИОН❗ на ПП я питаюсь однотипно ,для кого-то не вкусно и надоедливо.Но раз просили - пишу. Ем…

❗️РАЦИОН❗️

на ПП я питаюсь однотипно ,для кого-то не вкусно и надоедливо.Но раз просили - пишу. Ем через каждые 2 часа❗️и раз 6-7 маленькими порциями ,сейчас стараюсь тоже не пропускать ,буду гонять с контейнерами🤣

На завтрак обязательно овсянка + чай или вода,разнообразить можно ягодами и овсяным печеньем.

2 прием : рис/гречка/макароны или спагетти твердого помола + белок (грибы,рыба,курица) + овощи+ вода/чай

3 прием : фрукты + кефир(1%) можно орехи,творог,йогурт🤷🏼‍♀️

4 : повторяется все тож самое ,что и во 2 приеме.

5 : обычно перед тренировкой и повторяется пункт 4.

6: после тренировки ,если это раньше 6-7 часов,то опять же повтор.Пункт 5.Если позже,то овощи+ белок+ чай/вода

7: за 2-4 часа до сна белок+ овощи или если это творог ,то с йогуртом или кефиром.

Я готовлю в мультиварке,если рыба- то на пару,если грудка или другие запчасти купицы😅то на воде и все БЕЗ соли. Но подсыпаю приправки для нужного.Соль Заменяю соевым соусом.

Раньше пила льняное масло утром и вечером по ложке🤢заправлять им салаты для меня не реально 🤢оно тож полезное.

Я могу конеш придумать и приготовить что-то забубеное,у меня ж мужик питается так же,но сейчас не особо желание есть😅но я если че подкину рецептик вкусной грудки🤣

А,еще ж котлеты готовлю из говяжьего фарша(самый обычный магазинный)для разнообразия🤣добавляю варенные яйца в прием,но их я не особо люблю,но их можно есть хоть в каком приеме пищи по яйца 2-3.🤷🏼‍♀️Супы не ем вообще.

Побаловать себя могу раз в неделю и до 12 часов захавать что-то вредное😁но для кого-то необходимо 2 раза,там все зависит от веса и тд,но если вы не тренируетесь ,то лучше даже с большим лишним весом это делать 1 раз.

Ну вот собственно и все🤷🏼‍♀️ничего особенного😁зато результат на лицо 👌🏼❗️

Забыла написать,что раза 3 в день пью BCA,это не стероиды и не вредит вам,а только идет на пользу и для результата,но эт только для тех,кто тренит будет не лишним.Если только питаться,то нет необходимости в нем.