В Интернете миллионы страниц с информацией о питании и о расчетах калоража, но все равно мне часто…

В Интернете миллионы страниц с информацией о питании и о расчетах калоража, но все равно мне часто задают один и тот же вопрос «как надо есть, чтобы похудеть» и т.д.

Так вот, необходимо высчитать свой базовый уровень метаболизма, чтобы понять, какое количество калорий в сутки необходимо употреблять. Что есть базовый уровень метаболизма?-это количество калорий, необходимое организму для поддержания своей жизнедеятельности в состоянии покоя. Даже когда вы лежите и не шевелитесь, организм все равно тратит калории на: кроветворную, кровеносную, дыхательную, пищеварительную, вносуковырятельную, пукательнорыгательноикательную функции. И для того, чтобы правильно подобрать себе питание, необходимо сначала разобраться с количеством необходимых вам калорий. Формул есть несколько, но я люблю эту:

Бум(bmr) жен.= 655+(9,5х вес в кг)+(1.8хрост см)-(4.7хвозраст в годах)

Бум (bmr) муж= 66,5+(13,7хвес в кг)+(5хрост см)-(6.8хвозраст).

На моем примере (мне 29, рост 162см, вес 62) получается:

655+(9,5*62)+(1,8*162)-(4.7*29)=1398 (небольшая погрешность, так как округлила).

И далее, чтобы рассчитать свой суточный калораж, необходимо умножить на коэффициент физической активности (его описание можно найти в Интернете, он колеблется от 1.2 до 1.7) . Но я предпочитаю этого не делать, так как если речь идёт о похудении, то из получившегося результата надо будет вычесть 20%, в конечном итоге получится цифра, схожая с BMR (БУМ).