Мама дочки-младенца

5 ключевых принципов гимнастики для беременных

Выполняя специальные упражнения, обращайте внимание на несколько важных принципов, которые помогут вам всё сделать правильно:

Делайте зарядку за два часа до или после приема пищи, чтобы желудок был пустым;

Уделяйте на занятия не менее 30 минут, не более 1 часа, чтобы нагрузка была оптимальной;

Выполняйте упражнения не на диване, так как это малоэффективно, а на специальном коврике на полу;

Если гимнастика для беременных проводится в домашних условиях, предварительно проветривайте комнату;

Движения во время выполнения упражнений должны быть плавными и медленными, избегайте резких движений.

Примеры упражнений гимнастики для беременных

Для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, склонны к растягиванию в период беременности и после родов, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

нужно лечь на спину, согнуть колени, плотно упереться стопами ног в пол, затем напрячь мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь втянуть в себя воздух (упражнение выполняется до 10 раз с небольшими перерывами);

нужно встать на четвереньки и выпрямить спину, втянуть живот и сильно напрячь мышцы ягодиц, после этого сделать выдох и одновременно выгнуть спину.

Для укрепления бедер, чтобы во время родов было легче раздвигать ноги, можно выполнять гимнастику для беременных следующим образом:

нужно сесть прямо, соединить ступни друг с другом, взяться руками за лодыжки, а затем прижать бедра к полу с помощью локтей, при этом важно удерживать такое положение в течение двадцати секунд;

это же упражнение можно выполнить, сев на подушку.

Для гибкости суставов тазового пояса идеально подходят упражнения с приседаниями. Однако здесь необходимо знать, как выполнять это правильно:

нужно встать лицом к устойчивому стулу, широко расставить ноги в стороны и медленно приседать, стараясь постоянно держать спину прямо (выполнять приседания от 5 до 10 раз);

когда вы привыкнете к этому упражнению, можно усложнить его, отказавшись от использования стула.