@serebrennik0va, ой я имела ввиду вашего парня🤣😂🙈

@tatomi1 46/160

@serebrennik0va, дом это 🏠 ленишься во всем)сколько вы вещаете и рост)))

@tatomi1 лучше в тренажерке. Там атмосфера благоволит 🤗 и сил больше. Я сначала дома занималась. Отвлекает всё. А в зале некогда отвлекаться

@serebrennik0va, а мы 22)я раньше всем этим занималась,но не в тренажерке)

@tatomi1 19 апреля 18г

А вы?

@tatomi1 учтите, что Я работаю над рельефом и набором массы, т.к. вешу 46 кг

@serebrennik0va, а так мы с вами ровесники)когда родили?)

@tatomi1 начала с самого лёгкого: сначало кардио 3 минуты, зарядка, растяжка, становая тяга без блинчиков, гиперэкстензия, приседания, жим ногами. Следующее занятие уже на плечи, спину, руки. Грудь практически не трогаю. Тоже с минимальным весом железа

Во время тренировки литр воды с сахаром. Перед тренировкой плотный обед. После тренировки коктейль (молоко, обезжиренный творог, банан, йогурт, мед, хлопья овсяные). Через 1 час плотный обед. Малышу 3.5 месяца. Уже сходила на 3 занятия.

Все упражнения делаю ПОЧТИ до отказа мышц. По 3 подхода с перерывом в 5 минут

@serebrennik0va, а с чего начинали?сколько раз?что делали?))сколько малышу уже?со скольки начали ходить?)

Уже начала ходить по полной программе (железо тягаю). Мы на ГВ. Взяла тренера.

Правда из-за сына не всегда успеваю ходить.

Нам уже почти 4)пока на гв)на попу и ноги не помешало бы

Можно делать упражнения на попу и ноги, спину, но все без фанатизма, по тихоньку. И если на ГВ, то избегать упражнений на грудные мышцы. А вообще лучше посоветоваться с тренером)))

@tatomi1, сама. Обычная тренажёрка, без силовых. + дома занималась. Сейчас уже редко.

@yuferova.m, с тренером занимались или сами?)

@tatomi1, сразу то нет конечно, нельзя. Постепенно нужно начинать

@yuferova.m, прям силовые упражнения и все дела🤪🤗

После 2х месяцев после родов👌🏻ходила, всё ок😉