СИСТЕМА МИНУС 60 💃🏋️🤸

Долой обильный ужин...

Нет сладкому, мучному и жирному после 12-00

Завтрак

1) На завтрак, если он до 12-00 можно есть абсолютно все

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно

3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой

4) Сахар и производные — до 12-00

5) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ

6) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть

Обед

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:

На обед способ приготовления любой, кроме жарки, максимум – пассировка

КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ:

— майонез, сметана, растительное, оливковое масло разрешены до 14-00

— соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д.

— можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок

ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!

-макароны с разрешенными мясными и рыбными продуктами

-картошка, батат с разрешенными мясными и рыбными продуктами

-кукуруза с разрешенными мясными и рыбными продуктами

-бобовые с разрешенными мясными и рыбными продуктами

-криспы или хлеб с разрешенными мясными и рыбными продуктами

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?

— Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи.

— Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.

— Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.

— Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

— Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших кол-вах!

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды

1. Яблоки 2. Цитрусовые 3. Сливы 4. Киви

5. Арбуз 6. Чернослив 7. Ананас 8. Авокадо

Разрешенные овощи и бобовые

Можно есть любые, но:

1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, кукурузу в початках

2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах

3.Батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться

5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится

6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.

2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина...), субпродукты, студень (холодец)

3. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах), морепродукты, крабовые палочки (редко)

4. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный.

5. Яйца

6. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:

1. Рис. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.

2. Гречка

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы

4. Рисовая лапша.

5. Кукурузная крупа и кус-кус- -1 раз в неделю и не сочетать с продуктами из мяса

Молочная и кисломолочная продукция:

-Можно есть любую не жирную.

-Сыр можно любой жирности

Смотрите состав, чтобы там не было сахара, сливочного масла и т.д.

Что можно пить:

1. Чай любого сорта / Кофе

2. Красное сухое вино.

3. Свежевыжатый сок

4. Вода любая

Ужин

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:

— На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира

— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Что можно пить?

— Молочные и кисломолочные напитки

— Чай любого сорта / Кофе

— Вода с газом или без

— Красное сухое вино.

ВАРИАНТЫ УЖИНА:

1 вариант «фрукты и молочка»:

1. Яблоки 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви,

5. Арбуз 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас

8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2 вариант «фрукты и овощи»:

1. Яблоки 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви,

5. Арбуз 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас

Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки — Горошка — Грибов — Тыквы

— Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Кукурузы

— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ

3 вариант «фрукты и крупы»:

1. Яблоки 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви,

5. Арбуз 6. Чернослив (4-6 штук) 7. Ананас

Рис любой, кроме белого шлифованного / Гречка

4 вариант «овощи и молочка»

1. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки — Горошка — Кукурузы — Грибов — Тыквы

— Баклажанов — Авокадо — Бобовых — Батата

— Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

6 вариант «мясо, рыба»

1. Мясо и субпродукты. Бульон можно не много и без жира. Холодец, заливное

2. Рыба, морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)

3. Яйца

7 вариант «молочка, сыр и криспы»

1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.

2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!

3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штук.