@katek88, я пью с комплексом, а в нем есть кальций) усваивается, у меня по результату крови - он на границе нормы

@varen14ek, выше в описании. А вы отдельно принимаете или с кальцием?

@katek88, витамин d? который у меня?

@varen14ek, спасибо) интересно, а те капсулы, что с вит D, усваивается он?

@varen14ek, у меня в сумме в день получается 600 мг, ну для поддержания подойдет)

@katek88, уффф расписалв вам все👆🏻👆🏻👆🏻

⇒ Barlean’s, Fresh Catch, Fish Oil Supplement, Omega-3 EPA/DHA, средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, витамин Е

⇒ Life Extension, Super Omega-3 EPA/DHA with Sesame Lignans, высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, молекулярная дистилляция, лигнаны льна и оливы экстракт

⇒ Minami Nutrition, MorEPA Platinum, Omega-3 + D3 экстремально высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, витамин D

⇒ New Chapter, Wholemega Tiny Caps, 500 mg низкая концентрация EPA и DHA, маленькие капсулы, витамин D3, без глютена

⇒ Nordic Naturals, Ultimate Omega, Lemon, 1000 mg высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, молекулярная дистилляция, без глютена

⇒ Now Foods, Omega-3, 180 Softgels средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, без холестерола

⇒ Solgar, Omega-3, 700 mg высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, молекулярная дистилляция, без глютена

⇒ Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3 капсулы с энтеропокрытием, высокая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фармацевтическое качество, молекулярная дистилляция, без глютена

⇒ Carlson Labs, The Very Finest Fish Oil жидкие омега 3, высокая концентрация EPA и DHA, гарантия чистоты, без глютена

⇒ Dr. Mercola, Premium Supplements, Krill Oil масло криля, низкая концентрация EPA и DHA, большие капсулы, фосфолипиды, астаксантин

⇒ Source Naturals, Vegan Omega-3s EPA-DHA, масло водорослей, без рыбного послевкусия, средняя концентрация EPA и DHA, большие капсулы, без глютена, подходит для вегетарианцев

Омега 3 безопасны для здоровья, но могут разжижать кровь и немного понизить давление. Поэтому оптимально принимать дозировку EPA и DHA в сумме не больше, чем 2000 мг ежедневно.

Для разных нужд требуется разное количество, однако в общем для поддержки здоровья суточная доза EPA и DHA составляет в сумме 300-500 мг в день.

@katek88, Жирные кислоты называются незаменимыми, потому что организм не производит их сам (как холестерин и другие жиры), а получает только с пищей!

Это омега 3 и омега 6 кислоты. Они крайне важны для синтеза гормоноподобных веществ (простагландинов), крепкого иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы, молодости суставов и кожи! Но еще важнее правильный баланс омега 3 и омега 6 кислот в организме: идеальный вариант в пределах 1:1 или 1:2
Действие омега 3 жирные кислоты:

– профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (аритмия, защита артерий, профилактика образования тромбов и инфарктов)
– противовоспалительное действие + здоровье суставов
– крепкий иммунитет
– лечит угревую сыпь и экзему, вызванные дисбалансом гормонов
– синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с GLA)
– замедляет старение, поддерживая длину теломер, защитных кончиков хромосом
EPA кислота обладает противовоспалительным действием, необходима для эмоциональной уравновешенности и поддержания хорошего настроения! Дефицит EPA приводит к депрессии, стрессу и утрате интереса к жизни.
Действие EPA:

– формирует простагландины E3: влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
– формирует резолвины и протектины: мощные блокаторы воспаления
– противовоспалительное действие
– используется в терапии депрессии
Действие DHA:

– формирует резолвины и протектины: мощные блокаторы воспаления
– важна для здоровья мозга и глаз
– необходима для правильного развития будущего ребенка, младенцев и детей
– профилактика пост-родовой депрессии у матери
– снижает уровень триглицеридов и повышает полезный холестерин
Льняное масло – важнейший источник альфа-линоленовой кислоты. ALA обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует иммунитет + полезна для сердечно-сосудистой системы.

Хотя рыбий жир действует эффективнее и быстрее, льняное масло прекрасно подходит для ежедневного употребления. Поэтому оптимально сочетать прием рыбьего жира с льняным маслом.
Действие ALA:

– здоровье сердечно-сосудистой системы, снижение холестерина
– профилактика женских заболеваний
– сглаживает колебания гормонального фона
– ослабляет ежемесячный ПМС
– ежедневная дозировка от 1 чайной до 1 столовой ложки льняного масла с лигнанами. Для лечения используют до 3-х столовых ложек

Гамма-линоленовая кислота может синтезироваться самостоятельно из омега 6, но только если нет дефицита витаминов С и группы B, цинка и магния. Синтез GLA падает с возрастом, при употреблении сахара и алкоголя, вирусных инфекциях.

Поэтому важно принимать магний и цинк (которых всегда не хватает) + периодически принимать курсами GLA в капсулах, восполняя дефицит полезной омега.

Действие GLA:

– формирует простагландины E1: защита от старения, стимулируют рост волос
– стимулирует здоровый уровень иммунных факторов: интерлейкина-1 бета и Т-клеток
– здоровье суставов, улучшает состояние при артрите
– снижение холестерина (400 мг GLA + омега-3)
– синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с EPA)
– убирает симптомы ПМС через три месяца приема (дозировка 300 мг GLA )
– очень эффективна при экземе (стойкий результат через 3-6 месяцев приема, дозировка 300-500 мг GLA)
– улучшает состояние кожи при атопическом дерматите (дозировка 360 мг GLA)
– восстанавливает ногти при хрупкости и расслоении (дозировка 270 мг GLA)

Омега 7 кислоты содержатся в экстрагированном масле облепихи и жире определенных рыб. Из облепихи масло получают экстракцией диоксидом углерода и удаляют пальмитиновую кислоту, оставляя чистейшую пальмитоолеиновую кислоту для употребления внутрь.

Производители используют клинически изученные экстракты облепихи SBA24 (бренд EuroPharma) и Provinal (бренд Barlean’s), Siby Beauty делает собственный CO2-экстракт.

Действие омега 7:

– противовоспалительное, здоровье суставов
– профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
– повышает увлажнение кожи и эластичность, регенерацию
– помогает лечить и предотвращать акне
– очень полезно при розацеа и хронических воспалениях кожи
– уменьшает синдром сухости глаз, включая покраснение и жжение
– снижает сухость кожи и слизистых у женщин в менопаузе
– есть данные, что уменьшает аппетит и дает организму сигнал о прекращении накопления жира

@varen14ek, давайте!

@katek88, я могу вам статью про омегу скинуть

@varen14ek, да, нашла на айхербе и поболее кислот и жира меньше ) буду в следующий раз выбирать внимательнее )

@varen14ek, как мне сказали 2000 mg достаточно в день (2 таб), более нельзя. А врач вообще выписывала аптечную, там мало совсем

@katek88, ну вот у вас маленькая дозировка, у того же now есть супер омега - посмотрите... Но опять все зависит от питания - едите ли вы рыбу, авокадо, разные масла...