«Как справляться с чувствами во время беременности» 🤰 🌺Осознание. Так как отрицание или вытеснение…

«Как справляться с чувствами во время беременности» 🤰

🌺Осознание. Так как отрицание или вытеснение сильных чувств может ухудшить состояние, поможет понимание, что происходит. Сначала назовите чувство. Что это? Страх? Злость? Горе? После этого выразите его с помощью высказывания: «Я чувствую страх(чувство), когда думаю о приближающихся родах (событие), потому что для меня это значит, что я столкнусь с болью (то, что является причиной чувства)»

🌺Поддержка. Если есть возможность сказать о своих чувствах близкому человеку - пользуйтесь этим. В это случае можно использовать ту же схему. Я чувствую то-то, когда происходит то-то, потому что для меня это значит то-то. Это позволит вам говорить только о своих чувствах без обвинения другого человека. Лучше всего поддержку получать в окружении женщин, которые в данный момент тоже беременны.

🌺Границы. Если вы часто сталкиваетесь с сильными негативными эмоциями в строго определенной ситуации или с конкретными людьми, то подумайте о снижении контакта. Если работа приносит много тревоги и злости, то возможно стоит изменить рабочий формат или раньше уйти в декрет за счет отпуска. Если после приема у врача вы чувствуете раздражение, вину, страх, то врача следует поменять.

🌺Тело. Обратитесь за помощью к своему телу. Через него можно не только справляться с сильными чувствами, но и получать так необходимые каждой беременной гормоны эндорфины. Долгие прогулки, физические нагрузки в виде гимнастики, йоги или танцев, плавание, баня и массаж. Беременность - это время, когда стоит позаботится о своем физическом комфорте. После регулярных занятий улучшается и самочувствие, и эмоциональный фон.

🌺Арт-терапия. Если есть возможность заняться творчеством, то это позволит вам в кратчайшие сроки не только соприкоснуться с чувствами, но и проработать, выпустить и трансформировать их. Рисование, вышивание, художественная лепка и все, до чего дотянутся руки. Кстати, пение тоже невероятно помогает очиститься от чувств, пропеть их. Плюс, работа с голосом - это отличная подготовка к родам.

🌺Дыхание.

Техники дыхания очень помогают избавиться от навязчивых мыслей и чувств. Например, можно использовать технику «спокойный вдох - медленный выдох» и через 15 минут такого дыхания вы сможете взглянуть «трезво» на любую ситуацию, справиться с паникой и ответственно подойти к решению проблемы.☔

🌺Психотерапия. Если тяжелые чувства «накрывают с головой». Если вы чувствуете, что теряете эмоциональный контроль, и все, что я здесь перечислила, вызывает у вас только раздражение, то стоит обратиться к специалисту. Основа работы психолога - это чувства. Психотерапия позволит вам:

🔹осознать, что с вами происходит;

🔹выразить чувства и получить поддержку.

Берегите себя😘