Я и сама этим грешу. Бывает, что повышаю голос. Конечно, от бессилия. Но слава небесам, что работа меня свела с отличным психологом Еленой Панасенко. Прочитала у нее серию постов - и прям перевернулось во мне что-то. Опубликую и здесь. Там есть посты, почему вы кричим и к чему это в итоге приводит. Но я тут размещу последний пост из этой серии. Может, кому полезно будет тоже.

КАК НЕ КРИЧАТЬ НА РЕБЕНКА

✅Нужно понять, что люди не обязаны соответствовать вашим ожиданиям и жить по вашим сценариям. Надо растворяться рядом с человеком. Особенно если этот человек маленький. Если это ваш ребенок. Надо терять себя. И больше чувствовать. Надо маленького человека воспринимать как взрослого. С его желаниями, целями, мечтами. Чтобы все это не задвинуть в ребенке, не ограничить.

✅Все начинается с осознания. Вы должны придумать для себя маяки, которые помогут видеть свою агрессию, наблюдать за ней и останавливать ее.

✅Есть разные способы привести себя в чувства. Например, причинить себе небольшую физическую боль. Укусить палец. Некоторые прикусывают язык. Еще сместить фокус внимания можно каким-то ранее спланированным действием – переодеть браслет с одной руки на другую, снять и снова надеть обручальное кольцо. Совершить какое-то осознанное действие, которое притормозит вас и не даст впасть в ярость, в крик.

✅Даже если вы хотите закричать, не делайте это сразу. Встаньте на паузу, дайте себе буквально 3-5 минут. Но это должна быть пауза и в словах, и в мыслях! Не надо сидеть и накручивать себя, подбирать фразу побольнее, делать из мухи слона. Наоборот, отключитесь от ситуации. Молчание должно быть и в голове.

✅Можно принять душ, лучше контрастный. Если нет возможности принять душ, то хотя бы помыть руки. Выпить стакан холодной воды. В конце концов, постоять босым на снегу. Если это уместно. Так можно погасить внутренний огонь. Здесь фокус внимания переключается уже через взаимодействие с телом. Это будет сброс.

✅Еще один прием – это физическая нагрузка. Только не надо отжиматься и кипеть изнутри, пыхтеть , как самовар. Тело работает – мозг отдыхает! Может, звучит смешно. Но не орать очень помогают приседания и отжимания.

✅Есть еще один способ остановить ярость – это еда. Но тут осторожно. Важно не накидать в рот чего попало. А съесть что-то вкусное, получать удовольствие. С помощью еды переключиться на наслаждение, на позитив.

✅Если вы пребываете в стрессе, стресс имеет свойство накапливаться. И обязательно наступает момент сброса негатива. Нельзя срываться на детей и близких. По дороге домой нужно зайти куда-то, где можно снять стресс. Зоомагазин с кошечками и пушистыми кроликами, отдел с мягкими игрушками, большой аквариум с рыбками в каком-нибудь ТРК. В конце концов, можно посмотреть смешной ролик в Интерете. До того, как вы переступите порог дома, вы должны переключить себя на добрый лад.

😘Доброго вам вечера, доброго настроения и доброго отношения окружающих. Работайте над собой, не ругайте себя за неудачи и обязательно хвалите за успехи. Верю, что у вам все получится.