Очень часто сейчас перед нами встаёт вопрос, сколько воды нам нужно пить? Тем более сейчас лето и жарко. Нужно ли пить…
Очень часто сейчас перед нами встаёт вопрос, сколько воды нам нужно пить? Тем более сейчас лето и жарко. Нужно ли пить по 8 стаканов (или 2 литра, а некоторые говорят и о 3-х литрах) воды в сутки? Нужно ли, наоборот, ограничивать количество воды беременной женщине, чтобы избежать отеков?
Обо всем по порядку.
🌱Откуда мы берём жидкость? Из различных жидкостей, которые мы пьём, а также из еды (порядка 20% жидкости в наш рацион поступает именно из еды).
🌱Основным регулятором количества жидкости в организме является жажда. Вы почувствуете жажду задолго до начала обезвоживания. Это самый главный механизм, который позволил человечеству выжить, когда никто ещё не знал о том, что «нужно выпивать 2 литра воды в день». О признаках обезвоживания можно также судить по цвету мочи: чем более концентрированный цвет, тем меньше в нем жидкости.
🌱 Как мы тратим воду? Когда ходим в туалет. Когда занимаемся спортом. Когда жарко. Когда дышим. Когда поднимаемся высоко в горы или летим на самолёте.
🌱 Ещё один факт: чем меньше жидкости остаётся в организме, тем экономнее он ее расходует. С этим связаны тепловые удары: жарко, человек не пьёт, жидкости мало, человек почти не потеет или не потеет совсем, тело перестаёт охлаждаться за счёт испарения влаги (пота), и мы получаем тепловой удар.
🌱Какие мы можем сделать выводы. Пить, особенно когда жарко, можно и нужно. Пьём по жажде, не ограничивая количество, и не пьём специально, если пить не хочется.
🌱 А как же отеки, спросите вы? А об этом давайте завтра.
#водавбеременность #вода #беременность #доула