С утра на тощак не более часа, больше часа тренировки кардио смысла не имеют. Пить больше воды (это миф чем меньше пьёшь тем худее, наоборот организм задерживает жидкость). Очень круто не кушать после 6/7 вечера (не особо полезно, но прям оч помогает). Меньше кушать молочного (я оставила только молоко в омлет и кофе больше ничего молочного не ем). На кардио одень какую то кофту с длинным рукавом ещё, чтоб хорошо так потеть. Пульс 135 достаточно выше не прыгай, если завысится чуть отдохни. Конечно в идеале следить за кбжу, но если никогда этого не делала то следи за каллоражем просто и не забывай про белок

Все как из 90-х прилетели скорым поездом😂 ПП, плёнки на бёдра, рационы питания... Автор, всё гораздо проще. Когда ешьте больше своей нормы – поправляетесь, ешьте меньше – худеете. Это простая математика. Базовый метаболизм ваш зависит от исходных данных, тренировочной и внетренировочной активности. Методом подсчетов можно понять, сколько вы обычно едите, и немного отнять от калоража, при этом стараясь сбалансировать питание в плане макронутриентов (чтобы всего хватало – белков, жиров, углеводов). Добавить тренировочной и внетренировочной активности. И не заморачивать себе голову рационами питания, «чистым питанием», после которого обычно любой поход в ресторан с друзьями считается стрессом, а холодильник вызывает только нервную дрожь. Успешно поправляться можно на гречке и твороге, а прекрасно худеть – с мороженым на ночь. Тут уж как кому больше нравится)

А и кстати о пленках, это вся жидкость вернётся тем же днём 😀

На элипсе я начинала с 40 минут, до 2 часов, смысл не в нагрузке , а в том что бы следить за пульсом, надо знать свой пороговый пульс и не выходить за его пределы иначе жир не будет сжигаться, а все будет наоборот организм в стресс впадёт и будет сохранять все ), ну про пп знаете , я сама на свадьбу иду скоро, вот с сегодняшнего дня рот зашила и бегом в зал 🤨

Сейчас закидают тапками, но эстренный выход, который помогал мне хорошо выглядеть в пляжный сезон, ну а в вашем случае даже не в купальнике, это 2 недели кефирной диеты. 1 день без ничего я даже не рисковала а вот чередовать кефир + день фрукты, день творог, день отварной картофель, день овощи, день крупы\каши. Если очень хочется сладкого или есть - можно несколько хлебцев.

Сначала бегала на нём 30 мин. Потом час упражнения и пп. Худела быстро. Да, бегала в термокостюме

Добрый вечер! Нет смысла в тренировках с максимальным сопротивлением и в плёнке тоже смысла нет) вес уйдёт за счёт воды, жир останется)

Тренируйтесь 45-60 минут в пульсовой зоне 120-150!)

@viktoooriash, это я для автора в смысле))Чебы не употребляла 😂

@aleynikova_k, неё я такой хренью не занимаюсь. Я за спорт и чистое питание.

На неделю точнее Питание

5я неделя !!!

1 день;

1)35гр гречки варить

1 варёное ящур

100гр огурцы свежие

2)170гр творога 5-9% с кефиром 1% 200-300мл

3)риса 30гр варить

Салат :

Тунец можно в собственном соку 100гр

Болгарский перец 70гр

Свежие огурцы 70гр

Листья салата

Или 50гр авокадо или 6шт оливок добавитькапелтку оливкового масла, соль , пару капель лимонного сока

4)130гр ягоды

Кефир

5)кефир

2 день:

2)30гр пшёнки варить

2 варёных яйца

2)10гр ореха

4шт слайсы ,2 из них с красной рыбой мало соленой и листья салата ! 2 из них со свежим огурцом и куриным видео тли индейкой отварной !

3) куриный бульон 250мл ,130гр куриное филе варить

4)1чблоко и 1 киви

5) кефир

3 день:

1)200гр творога с кефиром

2)1 яблоко

3)салат свежея капуста , морковь, яблоко =200гр с оливковым маслом

2шт слайсы

4) яблоко

5)кефир

4 день

Кефир и 350гр рыбы на день

5 день:

Повторить 2й день

6 день:

Повторить 3й день

7 день:

Повтор 1-го дня

@viktoooriash, этого кстати тоже не пейте ))Могу выслать примерный рацион на день,бесплатно )

Да кстати, о пульсе, рассчитайте свой жиросжигающий порог, у меня где то 130-140 ударов в минуту,это я темп такой держу,что пот бежит по спине,но не до усрачки,когда сердце выпрыгивает,что то среднее😆

@aleynikova_k, ладно народные способы, сейчас начнут советовать волшебные таблетки, коктейли и прочую дрянь с рекламы

Все что до 40 мин сжигает лишь гликоген,все что дальше уже идет подкожный жир,еще важен пульс,для сжигания жира он должен быть в аэробном пороге.если нет проблем с почками пейте больше воды,налаживается обменая система,выводятся все токсины и шлаки,сейчас лето следовательно можно заменить сладкое на фрукты,но не переборщить,виноград тоже очень коларийный,жареное соленое прочь,ешьте салат заправленный маслом оливковым или нерафинированым,сметаной(10 %) не майонезом...про пленку не советую,кроме воды не выйдет ничего,но это равносильно поставить элипс в сауну,сердце можно посадить для неподготовленных

@olga2210, систематичные, на разные группы мышц каждый день, день система 100 на пресс,день приседания,выпады,день отжимания,день кардио,день лестницы в подъезде бегала и так чередовала

@olga2210, пленкой нельзя заматываться. Термокостюмы и прочая лабуда, просто выводит воду. Жир остаётся. Поможет чистое питание, счётчик калорий и спорт. Можно массаж добавить для улучшения качества кожи.

Прежде чем применять народные способы похудения,почитайте о возможных рисках,да,результат будет,но губить здоровье,это уже не дело)А то тут сейчас и муравьиный яд натощак пить скажут и прыгать с 5-го этажа😆

@aleynikova_k дада!!!!

Автор осторожнее с костюмами и пленками. Помимо потери влаги они еще хорошо сосуды губят.

Вес уйдет а вот варикоз может постучаться.

@aleynikova_k, а какие тренировки в двух словах?

Да, кстати, Fatsecret программа очень классная!

Я похудела после родов на 15 кг,только за счёт домашних тренировок и питания, без элипса и слава Богу без пленки🤪в зал пошла только сейчас,уже собирать формы в человеческий вид

@aleynikova_k, ого. Первый раз слышу

Скачайте приложение по подсчёту калорий, там в настройках вобъете тот результат, который Вам необходим(допустим, похудение), оно Вам рассчитает сколько калорий нужно кушать, по белкам, жирам, углеводам, ну а в принципе, я делаю только норму калорий, жиры, бывает, зашкаливают, но все равно помогает. И плюс для меня в том, что можно и пирожное съесть, а потом уменьшить все остальное) и про многие продукты узнаешь, что не такие уж они и "безобидные"

От пленки развиваются раковые клетки и ещё ряд некоторых заболеваний,при этом жир не уходит, а уходит лишняя вода,как и в Любой бане.

@olga2210, около 4 -5 кг за месяц,но у меня лишнего как такового не было.но формы изменились хорошо

На любом кардиотренажере необходимо заниматься не менее 40 минут, т. К. После именно этого времени организм начинает понимать, что нужно сжигать лишний прослойки

Мин 55 мин,разминка и заминка +5 мин))

@anoejka, ооо, спасибо ) испробуемс 👌

@valentoz, сколько кг и за какое время потеряли ?

Пищевой плёнкой заматываете ляхи и живот и на тренажёр, я так и дома хожу. Упражнение вакуум на живот, если нет диастаза. На тренажёре минимум 40 минут. Если мне не изменяет память)

Час в день (за 1 раз) в термокостюме бегала на нем,кг улетали на глазах .на максимальном уровне сложности . 20 км монитор в среднем показывал ,что пробегала