Всем привет 🖐️🖐️🖐️

.

.

Хочу вас сегодня познакомить с очень интересной зарядкой, если ее можно так назвать 😉😉😉

.

.

Это "Приветствие солнцу"☀️☀️☀️ или "Сурья намаскар"

.

.

Выполняем этот комплекс хотя бы один круг в день, вы почувствуете в теле лёгкость, прилив сил и энергии. Один круг займет, в первые разы может около 3-5 минут, но если вы будете выполнять его каждый день, то у вас это будет занимать всего 1-2 минуты 😉

.

.

Вы ведь можете удалить для себя всего 5 минут в день?! Если у вас нет возможности сходить на тренировку или в зал....

.

.

Техника выполнения комплекса:

1️⃣ Стопы вместе. Распределите вес равномерно между пятками, большим пальцем и мизинцем. Вытягиваем себя за макушку вверх.

2️⃣ Со вдохом, руки через стороны поднимаем вверх. С выдохом,соединив ладони опускаем к груди.

3️⃣ Со вдохом поднимаем руки вверх, напрягая ягодицы прогибаемся в грудном отделе вытягиваясь за руками назад. В конце выдох.

4️⃣ Вдох, с выдохом наклон вниз. Опускаем на одну линию пальцы рук и пальцы ног ( ноги в коленях можно присогнуть)

5️⃣ Вдох, с выдохом правая нога отшагивает назад, опускаем колено и стопу на пол. Левая нога 90* ( пятка под коленом) и со вдохом поднимаем руки вверх, соединив ладони.

6️⃣ С выдохом опускаем ладони на пол. Отрываем правое колено от пола ставя ногу на носок. Со вдохом, левая нога отшагивает к правой ноге. Планка.

7️⃣ С выдохом, опускаем:

- колени

- грудь

- подбородок

Ладони под плечами, а локти стараются прижиматься к туловищу и вверх.

8️⃣ Колени остаются на месте. Со вдохом, опускаем носки, живот и выныриваем в кобру. ❗❗❗Важно чтобы пятки были вместе и ягодицы напряжены , плечи вниз и шею не переламываем❗❗❗

9️⃣ Вдох и выходим в гору. Стопы вместе, ладони на ширине плеч и голова между руками. В конце выдох

1️⃣0️⃣ Со вдохом переносим правую ногу вперёд к рукам, опускаем левое колено и ступню на пол. Выдох. Со вдохом руки поднимаем вверх.

1️⃣1️⃣ Вдох, и левая нога подшагивает к правой ноге. Ладони на линии стоп.

1️⃣2️⃣ Со вдохом поднимаемся вверх, прогибаемся в грудном отделе и выдох.

И все тоже самое делаем на левую ногу.

И это будет 1 круг " Сурьи намаскар".