если совсем туго- купите в аптеке микроклизьмы при запорах(названия не помню, но Вас поймут!) - очень хорошо помагают и привыкания нет.
А так советик - пейте больше воды- и все наладится!

Сразу советую облепиховые свечи

Тяжело, но ходила раз в три дня