с каш начинают маловесные, это же углевод сложный с непривычки на нем может вес быстро пойти. начинают обычно с овощей, потом фрукты, потом каши, мясо, молочка, рыба. мы так ели.
С овощей начинали, колосок, затем цв. капуста, но у нас от нее животик пусто, мы отложили на время и брокколи, затем можно попробовать тыковка и морковку, нам подошло всыпаний нибыло, кушаем нравится),но вам наверное красные ещё рано, начните со светлых овощей