Все базовые упражнения на ягодицы-приседы, тяга, выпады

А вообще у меня прям попа горела ,когда я блины или мешок спортивный на паховую область ставила и из лежачего положения таз вверх поднимала

Или прыжки из положения глубокого присяда

Выпады,косые выпады и приседы с весами )