Очень часто слышу жалобы об опухании ног, не важно беременны Вы или нет. Решила написать статейку на эту тему ( кому то из вас это точно поможет ).

Чтобы объяснить почему у вас опухают лодыжки, поговорим сперва, как происходит процесс циркуляции в ваших нижних конечностях, ведь это довольно сложная система, потому что ноги у нас длинные и крови и лимфе нужно проделать немалый путь, чтобы охватить каждую клеточку. Более того, на пути и так есть препятствия, так мы еще больше усугубляем состояние, ведя сидячий образ жизни, надевая узкие джинсы, высокие каблуки, закидывая ногу на ногу и делая другие глупости, от которых чувствуем себя сексуальнее, но которые здоровыми привычками не назовешь.

Прежде чем вас ругать, немного позанудничаю.)

По артериям от сердца к окраинам (под окраинами я подразумеваю не какие то трущобы, а пальцы рук и ног) течет кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами для всех наших клеток, кровеномные сосуды становятся все тоньше, превращаясь в капилляры, где кровь отдает кислород и все питательные изыски тканям. Затем кровь забирает углекислый газ и отходы и с помощью лимфы несет все в вены. Чтобы было нагляднее, представьте себе систему отопления: в бойлере есть насос, который толкает горячую воду в батарею, там вода отдает тепло в окружающую среду, охлпждается, затем она возвращается в бойлер, где снова нагревается. Когда батарея холодная, значит, что-то не так. В принципе, то же самое происходит в нашем организме: когда какая то часть тела холодная, значит, там нарушен кровоток.

Но вернемся к нашим ногам.

Качаемая нашим насосом (сердцем) кровь легко достигает кончиков пальцев ног, по всему пути она движется вниз. Спустившись вниз, кровь должна подняться, чтобы вернуться (увы, даже при коротких ногах процесс не упрощается), и вены, в отличии от артерий, которые ритмично сокращаются, не имеют собственной толкающей системы.

С лимфой дела обстоят еще хуже, ведь в этом случае нельзя расчитывать даже на давление, которое создает сердце. Циркуляции венозной крови и лимыв вверх помогают специальные клапаны (они похожи на хвост ласточки), которые не позволяют крови стечь вниз при подъеме. Чем-то напоминает принцип работы клапана надувного матраса: воздух в него поступает, но обратно оттуда не выходит.

Вижу ваши недоумевающий лица, знаю,что связь с опухшими ногами не очень видна.

Если весь этот совершенный механизм возвращения домой блокируется, кровь застаивается в венах, а лимфа - в лимфатических сосудах, отчего станки вен и лимфатических сосудов растягиваются.

И это только первая беда! Затем клапаны в виде ласточкиного хвоста теряют свою герметичность и закрываются не так плотно, как раньше. Наконец, стенки венозных и лимфатических сосудов теряют свою проницаемость, будто на их поверхности появились микроскопические дырочки, и из этих дырочек вытекает жидкий компонент крови в близлежащей ткани.

ВОТ ВАМ И ОПУХШИЕ НОГИ!😢

По высоте, на которой опухает нога, можно определить, где произошла остановка циркуляции.

Если опухают лодыжки, значит, кровь и лимфазастряли там, если же ноги опухают примерно одинаково по всей длине, щначит циркуляция замедлена везде.

Как справиться??😨

Я лично знаю женщин и уже предвижу, что некоторые из вас могут обвинить генетику, маму, прабабушку в том, что они оставили вам в наследство нарушение микроциркуляции. Действительно, отчасти за плохую циркуляцию крови и лимфы ответственна генетика, но так же виноваты плохие привычки.

Я перечислю их (знаю заранее: вы о них прочтете и решите, что с завтрашнего дня БОЛЬШЕ НИ-НИ).

📌Низкий тонус мышц ног.

Если вы в последний раз напрягали мышцы на уроках физкультуры в школе,то они уже потеряли необходимый тонус и не могут помочь крови и лимфе подняться вверх

❓Что делать?

Верните мышцам тонус с помощЬю нетравматичной физической активности, а значит, не нужно нестись сломя голову на пробежку, лучше долго гуляйте размеренным шагом или плавайте.

📌Слишком долго стоять или сидеть.

Если вы слишком много времени проводите стоя ю,вы блокируете насосный механизм мышц и стопы. То же касается тех, кто живет за компьютером.

❓Что делать?

Вам помогут компрессионные колготки, которые сделают то, что не делают ваши мышцы:подтолкнут кровь и лимфу вверх.

📌Закидывать ногу на ногу.

Крови и лимфе и так очень тяжело подниматься вверх по ногам, так если вы еще, пока сидите, закидываете ногу на ногу, это настоящий мазохизм.

❓Что делать?

Поставьте обе ноги рядом, ради Бога!

📌Держать ноги рядом с источником тепла.

Любой источник тепла приводит к такому ужасному явлению, о котором мы слышим уже несколько лет, - вазодилатации. Говоря коротко, в тепле сосуды растягиваются, расширяются, при этом внутри них давление снижается, из-за чего движение крови и лимфы замедляется.

❓Что делать?

Избегать вышеперечисленного. Если хотите подзагареть, не проводите слишком много времени на солнце и почаще купайтесь.

📌Носить слишком обтягивающую одежду.

Так сдавливается вся система микроциркуляции, особенно лимфатическая. Большинство лимфоузлов на самом деле располагается в области паха и позади колена (в подколенной ямке, для любителей научных словечек), то есть именно там, где ваши джинсы Уже всего.

❓Что делать?

Не носите узкую одежду, которая, между нами говоря,хорошо смотрится только на модных блогерах.

📌Лишний вес

Надувшиеся жировые клеткидавят на ваши бедные кровеносные и лимфатические сосуды, от чего движение крови и лимфы затрудняется.

❓Что делать?

Стараться придерживать свой нормальный вес (простите,девочки,ничего умнее не придумала).

📌Запоры и колит

Наполненный или опухший кишечник сдавливает крупные вены и артерию возле пупка,которые переносят кровь от ног к сердцу, и мешает подъему крови, к тому же от этого неприлично надувается живот.

❓Что делать?

Употреблять волокнистую пищу, пить много воды, двигаться. Знаю, я начала с цинизмом, а теперь говорю вам то же, что твердят ваши мамы и бабушки. К сожалению, иного выхода нет.

📌Неправильной формы стопа, и, как следствие, искривленная осанка (тадам!)

Если вы неправильно опираетесь на стопу, то кровь недостаточно толкается вверх сплетением Лежара. Но на этом беды не заканчиваются!

Неправильный свод стопы отражается на вашей осанке и на процессе сокращения ножных мышц.

❓Что делать?

Проверить правильный ли у вас свод стопы.

Берегите себя🌺Подскажите родным и близким.) Надеюсь моя статья стала полезной для вас😉