Девочки, вчера подсчитала съеденные калории за весь день, вообщем жру я хорошо-2300 калл. 😳 что…

На 300

@artsve, упс🙈

Пишут что на 300 калорий больше должно быть 😁 Я тоже в норму не вписываюсь никак.

@shankari.kate,

А вот статью прочла и офигела сколько ж еды нужно поглатить, чтоб собрать эту цифру👆🤨

@jjuliy это если до Б На 2100-2400 ела. Нельзя всех под одну гребенку сметать. Одна на 1000 ела (это плохо), но это другой вопрос. Другая на 3000 нормально себя чувствовала.

@shankari.kate, вообщем не понятно совсем🤷🏻‍♀️

Пишут, что для беременных 2300 - норма. Но по себе знаю, что такое количество дает обязательно набор веса. Я два месяца считала калории, лневная норма у меня была 1700. Все было отлично, и малыш рос, и я не набирала или очень мало. Сейчас решила забросить - хочу в последние месяцы расслабиться

Обычно прибавляют 500 ккал на беременность. Но по всем стандартам беременная должна в 1-2 триместре кушать на 2800, в 3 до 3200. Но надо смотреть по росту/весу добеременному. Но! Я, например, до беременности, по норме должна есть на 1800 ккал для снижения веса, однако на 1800 я либо держу при жёстком спорте, либо набираю, если мало активна. Поэтому, если я к ним прибавлю 500, то выйдет 2300. Много, а если по нормам, 2800 - то вообще капец. Я стараюсь на свои 1800 и есть. И то 5 кг набрала уже(

Девочки, не забывайте, что нельзя просто ориентироваться на цифру и нормы!) Мы же все разные, рост, вес, комплекция (астеники, гиперстеники, нормостеники). Потом образ жизни нельзя забывать. Кто-то до последнего месяца носится как электровеник и занимается спортом, а кто-то лежит всю Б. Это все надо учитывать. Делайте расчет для себя как не для беременной по формуле "удержание веса" и прибавляйте 300-500 ккал в зависимости от срока б и активности. Как-то так. Плюс питание должно быть полноценным и сбалансированным, тогда это будут действительно полезные и нужные ккал. Потому одна на 2000 поест говнеца, простите, разжиреет, а при этом ребенок не добирает, у нее зубы сыпятся, почему? Потому, что рацион плохой. Другая на 2000 поест, будет стройняшей, и малыш при этом богатырь. Потому что кушает питательную еду.

Я не беру беременных на ведение, ответственность огромная. Но я придерживаюсь точки зрения,как диетолог и как беременная, что лучше всего продолжать пп по стандартным канонам, с уклоном на спортивное питание. С небольшой прибавкой по ккал. Потому что то, что предлагается беременным в ЖК и литературе, на мой взгляд,устаревшее.... Те же соки, печенья на перекус и многое другое.

Утром белки+углеводы (каша+яйцо/ омлет + ц/з хлеб с сыром + помидор и тд). Первый перекус орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды. Обед углеводы, белки,жиры. Суп, мясо с салатом,гарнир (крупы, макароны из тв сортов, но не чаще 2х раз в неделю). Второй перекус белковый. Творог и изделия из него, кисломолочка, овощи. Ужин белок и овощи. На ночь кефир.

Вот как-то так. И каждый день стараться есть разные овощи, фрукты, разные виды белка (мясо, птица, морепродукты). Тогда все будет чики пики!)

@moyamamzel, как Вы так мало съедаете?🤔 Я вроде ем всего 3 раза в день совсем понемного, а меньше, чем на 1800 редко когда получается - это я на диету села. А раньше, видимо, все 2500 как минимум сжирала((

@tumbaumba, не ем сладкое и жаренное, ещё аллергия на шоколад и орехи .. мож по этому🙄

@jjuliy, жареное и сладкое тоже не ем. Мучного немножко совсем. Но орехи, дааа. Ем их немного в каждый приём пищи, а они ж дофига калорий весят. Но мне кажется, они такие полезные🙈

@tumbaumba, я б тоже ела, если б могла)

@moyamamzel, я тоже записывать начала, так реально легче. Но при потреблении йогуртов, фруктов, овощей, орехов, варёного мяса у меня что-то дофига калорий все равно выходит🤷🏻‍♀️ Видимо, я слишком много этого всего добра лопаю))))