@dashulll мы так же)

До сих пор такой режим

Встаёт в 8 где то

В 11 засыпает часа на два

Потом где то в16.30-17 ещё на полтора или часик

И отбой в 22.00

У нас режим сдвинут , но дневных снов 3-4 получается иногда по 2-2,5 часа один из них , остальные по 40-1 ч на груди ( если дома)

Встаём в 7-плюс минус, потом в 9 ложимся до 10 , потом в 12 на полчасика , в 14.30 на полтора часа, если повезёт , то в 19 на полчаса, и в 9 в ночь )

В ночь 19:30-20:00 до 7 утра, и днем 2 сна по 1,5 часа (или один сон час и второй два)

В ночь в 21-22.00

Встаем в 5-6.00 едим и спим дальше до 07-08.00,потом спим примерно в 10-11.00 часок,потом примерно в 16-17.00 часок))но все у нас как то примерно,не вот те режим.

Мы не совсем ровесники но режим не менялся давно. 4 сна по 1.5 часа в ночь с 20 до 7 утра

Спим раза 2 или 3, в сумме 3-3,5 выходит.в ночь в 7-8 уходим

Спим три раза по 1.5 часа и ночной где то 8-10

Спали два раза, в 12 первый сон второй часа в 4, спал по полтора часа, с сон в 22.30 окончательно