@a.hestia спасибо, попробую

@evgesha.skripkina о тоже там же болело. Я ногу на стул ставила и наклонялась что б почувствовать натяжение мышцы. Посмотрите картинки где нарисованны упражнения и какие связки и мышцы задействованы. Я так долго мучалась,пока хирург не подсказал. Стала вытягивать и все прошло. Может и вам поможет)

Как раз пару дней назад поднимала этот вопрос...тоже давно страдаю, бывало что ходить не могла, не то что лежать. Девочки посоветовали Траумель гель( или мазь) - немецкий кремчик на травках, относительно безопасный, ничем не пахнет, хорошо впитывается. Мне отлично помогло с первого дня! Потом перестала мазать, вот сегодня опять наверно помажу.

@a.hestia боль в левой ягодице, хожу будто храма, больно

Смотря где вы ощущаете боль. Я вытягивающие упражнения делала. Было больно,потом норм.

Я растирала , боль прошла

Мне муж массаж делает ,это немного снимает боль,но в целом только терпеть ((