Как разрабатывать лодыжку после травмы?

Девочки,кто-нибудь ломал лодыжку? Вопрос такой,не могу потянуть на себя носок,мышца не реагирует.как разрабатывать? (Физио,массаж нельзя по состоянию здоровья)