Девченки, у кого варикоз, вы как попу качаете?)) Я не могу себя пересилить, мне страшно , что…

Тренажёр смита

В ЖК мне посоветовали придти на физ. подготовку

Там покажут какие упражнения при диостазе.

Но это разрешено только в 14 недель.

Ищите хорошего тренера, онлайн вам никто не скажет ничего)

Во время беременности- никак.

До беременности ни в чем себе не отказывала-присед, выпады, жим ногами, ягодичный мостик, тяга на прямых- ничего не поползло (хотя лет с 20 венка одна вздутая на ноге).

Всякие махи и прочая многоповторная лабудень без базовых упражнений- то ещё плацебо) в лучшем случае, сердечно-сосудистую систему натренирует)

До беременности вот по этой программе занималась (щадящая для колен)

Пресс качать не нужно. Вообще)) живот от этого лучше не станет.

Но вакуум при диастазе, говорят, очень помогает.

Вот посмотрите https://www.instagram.com/p/BjufXvfj3MC/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=8bmfy8sq7i6w. По диастазу хороший сайт http://yogamammy.ru

@mindalirinka @retta да я не беременная) поставила, чтоб девочки в барахолке видели мои посты, но хз, как убрать ее)

@asgurich ясно)

Я до беременности качалась, у меня капец какой варикоз, так вот когда я тренировалась он даже уменьшился за счет крепких мышц, а вот пополз он во время беременности потому что женские гормоны в этот период на зашкале, все проблемы с венами от них, поэтому купите себе компрессионные легинсы или гетры только чтоб реальная компрессия была, вы ее почувствуйте и качайтесь на здоровье, все будет норм💪👍

@happy_me а где вот найти реально хорошего? Желательно с образованием каким-то. Ато я только шарлатанов каких-то встречала на своем пути))

@retta до беременности ещё ноги начинали болеть после тренировок. Именно за коленями, где вздутое. И синели ещё сильнее (

А вакуум да, диастаз убрал, раньше прям яма была, сейчас уже если и есть, то только чуть-чуть. А что значит живот лучше не станет? У меня нет пузана жирного, упражнения на пресс подтянут же его 🤔

@asgurich в физкульте очень хорошие ребята, с пониманием дела и знанием особенностей физиологии и здоровья

Физкульт=ворлд класс лайт

@che4etkina2012 выше написала, что после тренировок сильнее становилось ( а сейчас вот без тренировок, но с большим количеством ходьбы, на одной ноге почти ушел, остальное звёздочки только и немного вен. А на второй все равно сильно (

Про компрессионные чулки совсем забыла, спасибо!

@happy_me а они программу только для зала составляют? Или могут составить для дома?

У меня просто нет возможности никуда ходить в зал, хочу дома тренить ночами 😅

@asgurich ну вот у меня была жидкость в коленках (то ли перегрузила, то ли застудила, воспалительный процесс, короче, требующий длительного восстановления) и после этого стала заниматься с тренером-проработали с ним основные упражнения, которые мне было можно делать для восстановления суставов. Примерная программа как раз на фото выше (до этого занималась с тяжёлыми весами).

Тренируясь по подобному фуллбоди в тренажерке (ну и низком проценте жира) кубики появляются сами собой (у меня не было, я жирненькая была малясь), пресс включается в работу и так. Специально убивать его не нужно. Если очень хотелось, ну прям 5 минут до заминки один-два раза в неделю...

@asgurich Ну если в зале заниматься не планируешь, то смысла особого нет.

Если занятия дома с небольшим отягощением или собственным весом, то можно вообще не переживать. Хотя, тоже зависит от стадии-если ничего страшно, узлов и сильно выпуклых вен нет, то не создавай проблемы, занимайся и не переживай. Но я бы убрала лишнюю нагрузку в стоячем положении, то есть, приседы без веса, по минимуму. А на ноги делать что-то типа того, что выше, ягодичные мостики-ложиться на пол, ставишь ноги на диван, сажешь на себя ребенка и погнали))по 50 раз подхода 2 и булки горят. И вот тут именно на количество бомбить, если получается)А если хочется зал и отягощений-чулки компрессионные и никаких ограничений, в любом случае, каких-то супер нагрузок ты не будешь делать, а в легкой форме варикоз у каждого второго))

Диастаз-ну про него уже все сказали))

Короче, если нет сильного варикоза и диастаза, то не заморачивайся вообще!