Попробую ввести в привычку резюмирование прочитанных книг.

Сегодня это 10 жемчужин развития мозга ИИ Полонейчика.

Делаю запись для себя, чтобы быстро вспомнить о чем речь. Если же кому-то будет интересно и полезно, ставьте сердечки:)

Стратегические игры

Важно играть именно с партнером, а не с компьютером

Изучать теорию, решать задачи и просматривать партии

Поэзия

Система Аткинсона

наращивать объём запоминаемых данных постепенно (1 месяц: каждый день учить по 4 стихотворных строки; 2 месяц: по 8 строк. При этом каждый день повторяете всё выученное)

Каждый день повторять все выученное.

Стихи учить, читая целиком произведение, а не 4-стийшие.

Счёт в уме

Говорит о вреде ментального счета.

Рекомендует Перельмана "35 приемов устного счёта" и "магию чисел" А. Бенджамина и М.Шермера

(Смотри ещё Феймана)

Советует с утра с номерами машин производить арифметические действия: +,-,*,/

Музыка

Рекомендует ежедневно слушать Моцарта и Баха

Высокую мессу си-минор. С самого начала, с "Kyrie eleison"

Моцарт – квартеты, симфонии, концерты и увертюры к операм. Сами оперы – тоже неплохо. Особенно «Волшебная флейта».

Бах – «Хорошо темперированный клавир», «Высокая месса», «Страсти по Матфею», «Музыкальное приношение», хоральные прелюдии.

Пифагор "музыка сфер"

Сон

Спать рекомендует столько, сколько спится, а не по 15 минут каждый час или ещё как-то

Минимум 6-7часов

Хотя бы 3раза в неделю по полчасика после полудня

Чтобы уснуть:

Сначала вы представляете, что у вас в голове поёт птичка. Несколько секунд.

Затем представляете, что в области шеи нежно звучит флейта.

Затем, что в сердце поёт скрипка. Или что-то другое, на ваш вкус.

В солнечном сплетении, в груди шумит море. Волна накатилась – волна ушла – волна накатилась – волна ушла.

В животе тикают часы. Кварцевые, которые не быстро тикают, а раз в секунду.

В половом центре звучит арфа.

В бедрах шумит листва.

В коленях журчит ручей.

В ступнях представляете, как они слегка распластываются (слово неудачное, но вы поймёте), как тесто на столе. Или обмякают, как мешок, наполовину наполненный зерном, который поставили к стене.

Прошли – и в обратном порядке. Хотя до этого дело редко доходит.

Дневник

Рекомендует вечерами записывать события прошедшего дня.

«Отмечаете самые значительные события, самые сильные эмоции, чем вы довольны, чем не довольны, что сделали и что не сделали, хотя и намеревались. За что можете себя похвалить, а за что и порицать.» Как вариант просматривать фото, сделанные в течение дня, делать из них коллаж и распечатывать на принтере, чтобы вклеить в дневник.

Утром, желательно до полудня, перечитывать запись прошлого дня.

В конце недели просмотреть записи за неделю и сделать лист недели (с тенденциями и яркими моментами за неделю).

В конце месяца просматривать листы за неделю.

Расслабление

Фокусировка на дыхании

«Первый способ

Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело.

Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше.

Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д.

Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью.

Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе.

Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно.»

«Второй способ

Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке.

Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра.

Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого материала, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.

Для того, чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бёдра выравниваются.

При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Научитесь создавать такой крест и для того, чтобы сбросить напряжение и расслабиться, вам понадобится очень мало времени.

Но учтите, что очень желательно расслабляться не раз в день-два, а регулярно, раз в час-полчаса.»

Зевайте, когда чувствуете усталость и напряжение.

Развивайте свой язык

Пополняйте и обогащайте словарный запас, читая словари - толковый, синонимов и антонимов и тд

«Знаете ли вы значения следующих слов (именно знаете, а не когда-то слышали):

аннексия;

малага;

сингулярный;

химера;

индифферентный;

аномалия;

претенциозный;

меледа;

элоквенция;

прозелит;

неофит;

эфедрон.»

Рекомендую подписаться на канал в телеграмме "Грамотность"

Читать не только спецлитературу, но и обязательно интересную художественную.

«Упражнение первое.

Берёте книгу, написанную богатым языком, и диктофон.

Читаете несколько страниц.

Затем тут же пересказываете прочитанное на диктофон. Причём речь не стоит о том, чтобы «слово в слово», а как сможете.

Первую запись сохраните. Затем – постольку-поскольку. А через месяц сравните первую запись и только что сделанную. Вы просто поразитесь своему прогрессу.

Что даст это упражнение:

Улучшится ваша речь и увеличится словарный запас.

Укрепится ваша память.

Увеличится уверенность при выступлениях, беседах и т.д. Ведь на первых порах вы убедитесь сами, что диктофон, то есть пассивный слушатель, вас сковывает точно также, как и аудитория. Но потом скованность пройдёт.

Ваша речь станет более выразительной.»

Рекомендует книги А.Добрынина «Записки обольстителя»,

и «Таис Афинскую» И.Ефремова

Упражнение второе.

Берёте аудиокнигу, русскую классику, в хорошем исполнении. Рекомендую, кстати, Михаила Евграфовича Салтыкова-Щедрина «История одного города». Богатейший язык!

Включаете воспроизведение и повторяете, что слышите, вместе с чтецом. Не запоминаете, а потом повторяете, а именно повторяете вместе с чтецом с некоторой задержкой. С начала просто повторяете, пока не появится уверенность, а когда появится уверенность можно дать себе установку на повторение и понимание.

Иностранные языки

Особенно латынь

Например, заучивать крылатые выражения на латыни и их перевод

Учить язык через любимые песни на изучаемом языке

Через чтение книг, которые вы читали и хорошо помните их текст на русском. Тогда можно читать и слушать эти книги на изучаемом языке.

Говорит, что изучение иностранных языков увеличивает продолжительность жизни на 6-8%

Чтение

Хорошую художественную литературу читать с нужной для работы или учебы литературой. Причём попробовать читать по 4 минуты одну и другую книгу. Ссылается на ментальное чтение (подробнее об этом у него в книге) и на исследования, которые открыли, что человек способен концентрироваться и удерживать внимание на чём-то одном не более 4 минут. Так же использует термин "прерывание на пике интереса". Обращается к трудам Марка Фостера, основываясь на которых рекомендует попробовать чтение параллельно 3-5 книг, но обязательно в бумажном варианте. Кладутся книги в стопку, берётся первая, читается до тех пор пока есть интерес, как только интерес пропадает, внимание рассеивается, книга откладывается вниз стопки и берётся следующая. И так читается стопка книг. Прочитанная книга заменяется новой.

Полонейчик Иван Иванович. «10 жемчужин развития мозга.»