Я лично по своему опыту знаю, что тренер нужен, хотя бы базу поставить, чтоб делать все правильно

@panda_nushka, в Инстаграм девочка @gangstaanny проводит марафоны.

Если никогда не ходила, и есть конкретная цель похудеть/ набрать мышечный вес- тренер обязательно.
Неправильная техника и нагрузка ведёт к пздц каким травмам(

Поначалу, когда только пришла в зал впервые, по акции взяла 10 занятий с тренером по цене 6, плюс одно бесплатное занятие входило в стоимость карты. За 11 занятий мне тренер составил план тренировок, технику, показал что и как делать, про каждый тренажёр подробно рассказал и т.д.
Дальше занималась сама уже.
Потом нашла отличное приложение - NTC (Nike Training Club), там очень удобные программы тренировок, с видео, с отсчётом, программы тренировок от известных спортсменов, можно выбрать любые параметры, со снаряжением/без, сила/выносливость, кардио, йога и так далее.
Теперь занимаюсь только по этому приложению, очень нравится.

Ну и плюс дома по приложению TRX занимаюсь на петлях TRX, тоже очень нравится.

Тренер нужен. Хотя бы несколько занятий с ним. Пусть он программу даст по которой заниматься, чтобы был результат а не просто для галочки. Либо в интернете найти хорошую программу и заниматься по ней. Я сама без тренера занимаюсь, программа есть, но я не новичок в этом деле.

Я ходила 5 дней в неделю на час - каждый день разные тренировки: силовые, кардио, йога, и т.д.

@marmelednaja, поддерживаю !!!! У самой зал . Знаю как построено . Но мой совет найти ещё подругу или друга в этой сфере .

Бери 1-3 занятия точно .

@chikapabra а что за марафон был?

Прошу прощения за длинный пост, просто хотелось поделиться ☺️😰

Моя больная тема. Я жирела , жирела. В итоге муж подарил на НГ абонемент в фитнес... я была против , чтобы просто ходить самой и в абонемент входили 20 занятий с тренером. Заниматься хорошо 2-3 раза в неделю( это силовые) и оставшиеся дни по-возможности это кардио тренировки( велотренажер , беговая дорожка, степ что больше душе нравится). Мое личное наблюдение и совет. Взять пробную треню( бесплатные бывают трени, чтобы определиться с тренером... какой больше понравится), далее когда уже абонемент на руках и занятия с тренером, желательно запоминать, что делали... так как второе занятие будет таким же... чтобы не тратить число занятий( можно на второе занятие через день, два прийти самой по-тренить. Если что будет не понятно спросить технику у дежурного тренера( они бесплатно поправят, расскажут). По-сути тренер нужен, чтобы по-казать технику, как правильно делать... подстраховывать, писать программу с Вашими особенностями и целями. Питание, они как правило дают рекомендации, но рацион пишут либо за бабки либо это отдельно составляет нутрицсолог( это тоже отдельное звено в фитнесе, на чем они делают деньги). Есть много подводных камней. Инструктора стараются быстрее потратить наши занятия, чтобы далее разводить на другие( это видимо их конкретная зарплата). Могут еще говорить, что надо слать анализы на гормоны( это конечно правильно и все верно, но вот мне лично своих врачей предлагали... где в клинике заоблочные цены... видимо шел откат с приведенного клиента). Далее предлагали бады( жиросжигатели я в них не шарю и по-этому чуть не купила, опять же в из магазине... но решила проконсультироваться у других независимых тренеров друзей... отговорили меня, имеются жесткие побочки и мне это не к чему) еще фишка есть занимаешься одна и вот , как коршуны вьются... то это не так делаешь, то то не так.... и после исправлений предлагают за платно с ними заниматься. Все круто конечно, но блин извините я технику оттачивала и старалась 3-4 месяца. На что потом обратилась к другу... говорю так и так... ответил, чтоб не парилась... оттачивала сама технику( все приходит по-степенно, видео ролики И так далее) мой случай это похудение. Ну и все, я забила на всю эту мишуру... хожу занимаюсь уже сама... уже видят , что развести нельзя... то просто поправляют меня. Очень много видео роликов в ютубе, рацион едв примерный тоже( правильное питание) нюансы когда и что надо есть ... главное понять и ты сама сможешь все распределить! Когда удобно заниматься. Рекомендации от моего тренера: 1.режим сна( человек должен каждый раз его соблюдать, быть отдохнувшим! (( не знаю, как с двумя детьми в моем случае, но стала ложиться в 10-11 вечера, с утра в 6 встаю все нормально стало! До этого ложилась поздно очень. 2 это ПП, еда должна быть сбалансированна и полеза -это 90% успеха. 3. Забыть про алко, если алко то только сухое белое вино( хорошее и то пол бокала, но по мне так на фиг эти пол бокала) 4. Занятия должны быть по расписанию: пн силовая, вт кардио, ср-силовая, чт отдых. Пт-кардио ну и так далее... у всех по разному... смотря как восстанавливается организм после тренировки, но каждый день убиваться силовыми не следует. Как правило программа тренировки хватает на месяц далее ее надо менять, чтобы тело и мышцы не привыкали и был результат... еще если без зала( нет возможности сходить) мне тренер говорил: гуляй пешей прогулкой с детьми по два-три часа в день! По сути вроде и все. Не так все страшно. С тренером конечно комфортней и уверенней, но блин дорогие они... чтобы с ними быть постоянно... муж говорит: не дам больше на тренера... прошло уже много времени тебя разводят уже тупо... я с ним согласна. Много моих знакомых так и тренировались. Далее все сами и отлично привели себя в форму, даже более😊

Инструктор нужен однозначно. А вообще главное желание. Я вот в марафоне участвовала в инете, за 4 недели скинула 7,5 кг) была мотивация бешеная. А подруга ходит в зал в инструктором, мотивации что то не особо, не похудела пока

Был у меня опыт такой: муж давно занимается. Я захотела в зал. Он начал меня учить. И при выполнении одного упражнения, я чуть не повредила себе коленные связки. Благо тренер подошёл и указал моему мужу, что он не правильно меня учит. Вообщем после этого я занималась с этим тренером год(потом переехала в другой город), результаты👍🏻, тренировки были 2-3 раза в неделю.

Блин, сейчас смотрю на свои Сообщения и понимаю, напиши мне два месяца назад кто-нибудь такую информацию, я бы точно ничего на поняла😅

В общем кратко. Каждую тренировку начинай с кардио (10 минут на беговой дорожке например), далее качаешь одну группу больших мышц (4 упражнения), одни маленькие мышцы (2 упражнения)+попу и пресс (2-3 упражнения). Каждое упражнение 3 подхода по 10-15 повторений. Например понедельник: ноги 4 упражнения, бицепс 2 упражнения+попа и пресс. Среда -грудь (4), трицепс (2)+ попа и пресс. Пятница - спина (4)+плечи (2)+попа и пресс. Вот пример дня «спины», приложение FitnessOnline