Лучшие позы для сна во время беременности
Хороший, полноценный и здоровый сон необходим каждому человеку, но во время беременности это жизненно важная потребность. Однако, ваш растущий живот может превратить выбор удобного положения для сна в настоящую проблему. Позволю себе предложить несколько хороших и полезных положений во время сна, а вы выберите тот, который подойдет вам более всего.
Беременность и нарушения сна тесно связаны. В течение первого триместра вы можете засыпать буквально на ходу из-за истощения и усталости. Но по мере увеличения срока, тяжесть живота и частые посещения туалета будут мешать вашему нормальному сну. Засыпать будет все тяжелее и тяжелее, но с этой проблемой можно и нужно бороться. Полноценный отдых нужен не только вам, но вашему малышу.
Возможно, вам придется отказаться от многолетней привычки спать на животе или на спине и придумать новые позы для сна, чтобы с одной стороны защитить плод, а с другой — сохранить удобное положение для себя. Скорее всего, вам придется поэкспериментировать, чтобы нормально спать во время беременности, и найти наилучшую позицию для спокойного сна. Вот некоторые рекомендации.
Предпочтительные позы сна для беременных
Если говорить о том, какая поза для сна беременной женщины наиболее предпочтительна, так это — лежа на боку и желательно на левом. Сон на левой стороне обеспечивает максимальную поддержку беременной и минимальное давление на ребенка, а также на внутренние органы матери. Также обеспечивается достаточный приток крови и кислорода к плоду.
Конечно, лежать на левом боку, на протяжении всего сна трудно и даже невозможно. В этом случае, вы можете перевернуться и на правый бок, но, в сумме, должен преобладать сон на левом боку.
Если вы не можете заставить себя спать на левом боку и беспрестанно дергаетесь, проверяя, не перевернулись ли вы случайно на правый бок, то лучше спите на правом. От этого будет меньше вреда, чем от постоянного просыпания и переворачивания.
Для удобства рекомендую использовать несколько подушек. Тонкие подушки можете положить под живот и под грудь, при помощи больших дополнительных подушек можно регулировать поддержку своего тела, так, чтобы оно не испытывало нагрузок. Настоятельно советую прокладывать тонкую подушку между колен, чтобы разгрузить таз.
Применение подушек потребует дополнительного места на кровати, что может вызвать недовольство вашего супруга, но думаю, что понимающий и любящий муж сможет потерпеть. Кроме того, применение дополнительной поддержки во время сна поможет вам предотвратить отеки лодыжек и ступней.
Каких поз во время сна следует избегать беременным
Хотя вы можете выбрать любую из возможных удобных поз для сна, все же есть определенные положения, которых следует избегать. К ним относятся, прежде всего, положения «на животе» и «на спине». Сон на животе не рекомендуется по вполне очевидной причине.
Сон на спине также имеет свои недостатки. Во-первых, ваша тяжелая матка будет сильно давить на позвоночник и основные артерии, проходящие в спине, а также на кишечник и другие, жизненно важные органы. Кроме того, это положение ограничивает кровоснабжение, а значит и поступление кислорода и питательных веществ к плаценте, и, соответственно, к плоду. Наконец, сон на спине, впоследствии может быть причиной серьезных болей в спине и отеков ног. Если вы хотите лечь на спину, проследите за тем, чтобы не находиться в таком положении долго и через несколько минут переворачивайтесь на бок.
Безусловно, не следует изобретать неестественные способы для сна. Определяющим фактором все равно остается ваш комфорт, но указанных выше положений, все же, рекомендуется избегать.
С другой стороны, не нужно возводить правильность положения во сне в состояние культа и постоянно нервничать по этому поводу, изводя себя и своих родных. Если есть выбор между тем, чтобы в принципе спать или бесконечно искать удобное «рекомендованное» положение и при этом страдать от недосыпания, то выбирайте сон!
ссылка
Лучший комментарий
Самое что кайфовое после родов это когда тебе врач говорит ложитесь на живот и лежите 2 часа не вставая,это просто было для меня счастьем не смотря на боль, рядом сопит ребеночек и ты на животе лежишь вот это счастье😄😋👏
Комментарии
С конца второго триместра не могу спать на левом боку, давит на сердце и оно начинает болеть. Приходится теперь крутиться всю ночь в поисках лучшего положения. И на спине, кстати, мне удобно, а то бока уже все затекли...
Подушка для беременных мое спасение. Сплю все равно на правом боку почти постоянно. На животе и до беременности не спала.
Подушка body comfort у Аскона - это любовь, очень помогает тазу, лодыжкам, спине в районе груди, если обнимать руками и ногами. Я сплю с ней полубоком - либо наклон спиной ближе к спальному месту, либо закинутой верхней ногой ближе к спальному месту (не на животе, но будто бы на животе) 😊
Всю ночь каждые 2ч встаю в туалет и после каждого похода меняю бок, на одном невозможно долго спать, все болит😖 но от этих постоянных переворачиваний малыш бастует, тоже ему приходится подстраиваться и переворачиваться, когда меняю сторону… когда совсем оба бока ему не нравятся, долго отпинывает, ложусь до следующего подъема на спину с приподнятой подушкой и коленями в стороны, почти в полусидячем положении
Когда была беременна сыном не смогла спать на правом левый бок был удобный
А сейчас девочка наоборот у меня
Сбоку спать все кишки болят и малышка шевелится много сплю на спине
Я всегда спала на левом боку только сейчас стала подкладывать под спину плед, что можно было немного наклониться и разгрузить левый бок и кладу ноги на подушку вроде оттенков нет, но для профилактики да и спать удобнее.
Люблю спать на левом боку 😁 главное под животик одеяло гнездышком утыкать, а муж мерзнет 😂
Мне удобно на правом, на левом задыхаюсь, будто кислорода не хватает.
Поза боком в обнимку с подушкой для беременных😎идеально.
На левом боку спать не могу ,все отекает ,суставы начинает ломить ,а на правом хорошо 😊 но из за того что говорят врачи -что очень опасно ,приходиться мучиться и вставать по сто раз наночь 🙈и никто из врачей не чего вразумительного сказать не может ,мол терпи ,все пройдет когда родишь ,пипец 🙈
Я постоянно просыпаюсь от того что на спину переворачиваюсь как бы контролирую себя и сплю от этого очень чутко
Я себе пошила подушку-подкову и сплю с удовольствием, лучше, чем вне беременности 🤩
На двух боках по очереди, с подушками для беременных, и всё равно уже все тазовые кости болят... Ещё и мышцы спины стали болеть от положения на боку... Всю жизнь на спине спала, кроме беременностей ..
Тоже болят эти кости. Всю ночь ворочаюсь с боку на бок. До беременности любила спать на животе.
Ну скажите мне, что я не одна, кто спит на животе, подложив под него подушку...?
Эх, сначала забрали сон на животе и на спине, сказали просто спать на боку. Теперь забрали правый бок, оставили только левый. Ну что за засада)
На левом боку дышать тяжело, постараюсь на правом ,но всегда просыпаюсь на спине
У меня на левом сердечко начинает сильно стучать, на правом нет такого, соответственно я сплю на правом всегда)
В последнее время очень тяжело стало засыпать, это не связано с положением, вроде удобно лежать на боку
Засыпаю под утро и сплю до обеда
Авторы подобных статей вообще в курсе, что во сне мы себя не контролируем?
То есть даже если я усну на левом боку, проснуться я могу лёжа на спине и это не потому, что мне так захотелось.
🤦🏼♀️
Какой то контроль подсознательный наверное всё таки есть... У меня так же, но просыпаюсь именно от того что на спине сплю. Переворачиваюсь и сплю дальше
Не могу уснуть на левом, засыпаю всегда на правом. А просыпаюсь постоянно на спине. К сожалению не могу это контролировать
Сплю на левом боку в основном, с подушкой в ногах. Когда начала болеть спина после сна, пришлось "смягчить" постель и спина болеть перестала.
у меня наоборот уже😂 кровать мягкая,спина болит жутко..ложусь на пол-идеальн
А я вроде засыпаю на боку просыпаюсь уже на животе. Несмотря на неудобства.
У меня двойня,расположены справа и слева,лягу на левый бок,Варя вертиться,лягу на правый Вася крутиться.Так и кружим,и в туалет бегаем.Если уж найду норм положение,начинаеться изжога.😒похоже выспаться получиться только через несколько лет
@kartel7777 какая прелесть ♥️ мы тоже ждём "Васю и Варю"🙏😅 на спине сплю прекрасно, на боках - девчонки против))
@kydyralievaalbina лёгкой беременности вам,и быстрых родов.Потом с ностальгией будете вспоминать этот период😀😘
Только на спине удобно спать , на боку особенно левом малышке не удобно
А я стараюсь засыпать на боку и подушки подкладываю, но ночью во сне невозможно контролировать, верчусь. Часто просыпаюсь на спине
Любимая поза спать на спине,но сейчас это доставляет дискомфорт в виде болей в области пупка,на левом боку ощущаю более сильные шевеления плода(видимо не нравится😏)правый бок вроде нормально))
Сплю на боках , просыпаюсь ночью от боли . В бёдрах и переворачиваюсь на другой бок . И так всю ночь .
На левом боку дышать тяжело, на правом-изжога... иногда полубоком сплю, т.е. под спину подушку засовываю, чтоб торс немного развернуть...
Я часто лежу на спине,минут 10 и что теперь повеситься,спина когда сильно болит,на спине отпускает
На левом боку так же как у многих сердцебиение с перебоями начинает биться. Да и пузожитель против, от слова совсем. На боку и пяти минут лежать не даёт. Только на спине, и на правом боку, но потом поясница отваливается.
Все врачи говорят, что можно спать на спине. Как удобно, так и правильно.
Мне на левом тяжело дышать почему то, и ляля толкаться начинает! в основном на правом сплю
Вне беременности я любила спать на правом боку и на спине в основном, но сейчас ради малышки привыкла спать на левом по больше.
На боку матка в тонус сразу ,сплю на спине
Спала на спине всю первую беременность и вторую тоже сплю. Доктор сказал, как хочет организм так и делай. На боку спать - у меня таз потом не соберёшь на место. Расхаживаюсь как инвалид.
Я в начале примерно месяцев 4 точно спала на левом боку или на спине. Сейчас я не могу не на правом не на левом. На левом воздуха не хватает. А на правом пузожитель пинается и живот болит. Как будто придовила 😔. Иногда засыпаю только полку сидя. И то почки болят
@tanya.dvornikova.84 ну у вас 2ня .это ппц тяжко походу
@tanya.dvornikova.84, подскажите чем от ринита спасаетесь. У меня уже сил нет от этого дискомфорта. Уже рядом ставлю увлажнитель воздуха открываю окно, не чуть не легче. Только пшик снуп 1 раз меня спасает. А чем вы себе облегчаете дыхание?
Я как будто задыхаюсь на правом боку, да и малышка начинает возмущаться, только на левом. Но бока ужасно болят, ночью просыпаюсь от болей
Мне не удобно на боках. Все затекает. Удобно только на спине😣
Сплю в основном на правом боку, стараюсь чередовать с левым, но все равно направо тянет больше
Сплю на полспины с подушкой для б. Муж попробовал - понравилось так , что взяли ещё одну для него
Самое что кайфовое после родов это когда тебе врач говорит ложитесь на живот и лежите 2 часа не вставая,это просто было для меня счастьем не смотря на боль, рядом сопит ребеночек и ты на животе лежишь вот это счастье😄😋👏
😂мне кажется я от счастья там сознание потеряю, когда скажут ложитесь на живот
Думала вычитаю что-то полезное....😑 ничего нового и интересного.
Я не могу спать на левом боку - малышка сразу начинает крутиться и стучать. И сердце как будто сильнее стучит. А перевернусь на правый - сразу тишина.
Наверно, все очень индивидуально!
Я тоже не могу спать на левом боку, до сих пор остаётся загадкой почему
Я тоже не могу спать много на правом, малыш сразу пинать начинает, а на правом быстрее всего засыпаю)
Сплю на спец подушке для беременных! Если бы не это замечательное изобретение, наверное мучалась бы))) муж иногда ее отнимает днём, говорит, как родишь, я ее конфискую☺️
@irishka.e, Буквой U. Пользуемся до сих пор, сейчас как кокон для ребёнка
У меня уже бока болят спать на них постоянно)) аж затекают и мурашками покрываются ночью.. Приходится на спину ложиться, но опять же ненадолго, т. к. нерв защемляет и потом не пошевелиться😩
А ещё уши потом как у чебурашки! Опухшие, красные и болят пипец(
для меня ночь теперь каждый раз пытка.. привыкла спать на животе или спине, теперь сплю на боку, т.к. на животе нельзя, а на спине мне будто воздуха не хватает🤔 как будто мало этого, теперь правый бок стал побаливать иногда. фух, хочу родить уже🙊
Я тоже привыкла спать на животе,а теперь нельзя₽
Но я ложусь полубоком чуть к животу ближе ,и ногу одну наверх,типо как под живот ложу,очень удобно,но не долго)
А на спине не могу,хотя до беременности как вы,пока на живот или на спину не лягу фиг усну,на спине щас не могу,прям воздуха не хватает,один раз перележала,сама того не замечая во сне,аж во сне почувствовала горечь внутри именно внутри груди,и в районе солнышко(((
@julia.sizova Третья беременность я даже этого не знала.спасибки Вам.
@verademcenkova7 я тоже только в эту беременность узнала
@julia.sizova ну уж что сразу так, погибнуть... Кровоток плохо поступает, но никак не погибнуть
Могу только на правом боку спать 🤭
А я хочу спать на спине. Постоянно из-за этого просыпаюсь. На боку не удобно
Мне на левом боку не хватает воздуха, сплю в основном на правом, либо на спине
У меня на левом боку сердцебиение начинает зашкаливать, сплю на правом малышу не нравится начинает биться((( короче не сон, а мучение.
У меня тоже на левом не получается.Не удобно мне и малышу мне так кажется, он начинает пинатся😊чуть полежу но в основном на правом мне удобнее более менее.
@catherinevil мой начинает активнее копошится когда ложусь на левый бочок. Вот сегодня утром вообще ходуном ходил мой пузик...
Я всегда спала на левом боку и до беременности. А сейчас последние недели две ну просто ни как не могу лежать на левом боку. Только на правом ((((
на правом боку не получается спать вообще на больших сроках,ощущение что на лицо кладут подушку ужасная нехватка кислорода
Спала всю Беременность на левом боку. На правом была ужасная изжога.
Вот сейчас испытываю тоже самое, уже не могу 😭
Жаль, что бока только два...