Мясо 100гр в готовом виде

Утром каша из 50 гр сухой крупы

Перекус фрукты ( кроме банана и винограда ) 250гр

Обед

Говядина /кур. Грудь/ рыбы + гречка.

Ужин

Тоже + овощи.

Утро каша овсяная 25 гр сухой, 5 шт чернослива, 1 л льняного масла, яйцо

2 прием 150 курицы , рис 60 гр сухой

Перекус яблоко

3 прием 150 курицы греча 30 гр сухой

Перекус 20 гр орехов, 5 чернослива/ кураги

Последний прием стакан кефира

Утром творог и бутерброд с черным хлебом, либо каша с бананом и орехами

Обед: суп в основном пюре и салат овощной

Ужин: может быть рыба запечённая, либо филе куринное, салат с овощами плюс добавляю туда вареную грудку кусочками и кешью

Перекусы между приемами пищи орехи, бананы или пару кусков сыра с чаем