Девочки, кто разбирается, подскажите 🙏 Хочу набрать вес (вес стоит на своём крошечном месте и меня…

От протеина не растут мышцы) это тоже самое, что курица или творог им добирают белок и все. А так его после трени, да, едят. Если хотите набрать, то кушайте профицит ккал и занимайтесь силовыми. Я сама так набираю сейчас.

@galinamama1 а что такое профицит ккал и сколько его есть нужно?

У кого что болит🙇мои пять кило возьмите😁😁

@karina.s__ в интернете есть формула сколько ккал в день вы должны съедать. Профицит— это когда вы восполняете израсходованные ккал. Можете себе скачать на телефон приложение лайфсам или любое другое, которое подсчитывает кбжу

Мои 15 что б было 51 )))

@katerina-popova-96 это про вес?

@galinamama1 спасибо, а как вы питаетесь? Простите если отвлекаю)

@karina.s__ да ничего) слежу за кбжу, питаюсь 5-6 раз в день, с утра(больше сложных углеводов и белок), в обед( углеводы, белок, клетчатка, на ужин( белок, клетчка, могу и углеводы есть, если нужно добрать. На перекус белок и углеводы, на второй перекус больше белка нужно

@galinamama1 блин как сложно 😭😭😭

@karina.s__ да это первое время так, потом сообразите все. В инстаграмме много есть страничек на эту тему, в интернете тоже

@karina.s__ а ну и воду не забывайте пить

@karina.s__ ага сейчас 66 кг

@katerina-popova-96 как набирали?

Могу своим поделиться 🙄

@karina.s__ роды

Как я Вам завидую😂😂😂😂

Я пью этот. Тоже хожу в зал. За месяц вижу изменения. Ещё сейчас заказала сбалансированное питание для перекусов.

Плюс питание.