Burn-out Mama

Эмоциональное выгорание в декрете.

Еще вчера вы были активной, радостной, беззаботной и…. бездетной. Вы мечтали, хотели, ждали, планировали или, наоборот, удивлялись чуду — эти две незабываемые красные полосочки на тесте.

Сегодня Вы — мама! Да, материнство — это прекрасно, это особая безусловная любовь, такой родной запах малыша, бездонные глазки, первая беззубая улыбка, маленькие шаги, смех. Все это занимает такое огромное место в вашей душе. Вот только бесконечно сложно и тяжело каждый день. Накапливается усталость, раздражение, безнадежность, злость, эмоциональное напряжение растет и вы чувствуете себя в замкнутом круге. Хочется хлопнуть дверью, убежать, крикнуть: «Я так больше не могу», «У меня больше нет сил». А куда бежать? Я же мама….

Поделиться и рассказать об этом тоже некому, можно наткнуться либо на непонимание, либо осуждение: «Ты же стала мамой, у тебя малыш — это прекрасно», «А вот в наше время подгузников не было и коляску было не достать и ничего, не жаловались! Сейчас вон как легко». Кому легко? Где легко? Сейчас молодая женщина из успешной, активной, продвинутой, превращается в заложника обстоятельств — материнства, оказывается затворницей четырех стен, а ближайшие несколько лет ее ждет: мы поспали, поели, у нас колики, зубы, в ноутбуке Щенячий патруль, Маша и медведь и т.д.

В истории человечества при появлении малыша, женщину всегда окружали родные и близкие: мама, тетушки, бабушки и т.д., которые всегда помогали растить малыша, это происходило коллективно, жизнь женщины кардинально не менялась. Например, малыша еще в калыске/люльке доверяли прабабушке, которая готовила сусольку и качала его. Сейчас женщина оказывается достаточно часто изолированной — одна в квартире, наедине с малышом. Женщины обвиняют себя, подавляют свои эмоции, истощаются, страдают, наступает эмоциональное выгорание в декрете. Как же справиться с эмоциональным выгоранием или его избежать?

☀ Помощь

Вы и ваше самочувствие -самое главное. Мама в порядке - все в порядке, вам нужна помощь. Бывает, что и родственники далеко и нет ресурсов взять няню на полный день. Попробуйте найти свои способы решения: найдите поблизости группу кратковременного пребывания, просите супруга час-два побыть, погулять с малышом, посмотрите няню на пару часов несколько раз в неделю.

☀ Ваше здоровье

Если вы не досыпаете, не доедаете, то это срочно нужно изменить. По возможности ложитесь спать днем вместе с малышом, все дела подождут. Готовьте что-то максимально простое и полезное, рецептов сейчас огромное количество. Подберите, что подходит именно вам.

☀ Выходите из дома

Ваше общение вне 4-х стен очень важно. Нет возможности выезжать или встречаться с прежними друзьями, заведите новые знакомства. Ведь сейчас у вас такой большой новый интерес – материнство, общайтесь и гуляйте с другими мамочками. Важно выйти из состояния рутины и внести что-то новое в «день сурка». И совсем не обязательно, что нужно ломать ваш привычный график.

☀ Физичское здоровье

Если есть силы, очень здорово делать физические упражнения: зарядка, растяжка, йога. Не пока сил, не нужно себя нагружать и заставлять. Вы еще успеете восстановиться и прийти в форму. Не торопитесь, всему свое время.

☀ Увлечения

Найдите себе отдушину, не обязательно тратить на это много времени. Пусть это будет 15 минут – час, но вашего времени для себя: йога, книга, пение, интересный фильм, рисование, баня и т.д.

☀☀☀ И самое главное, помните, что это не навсегда. Очень скоро этот период и усталость закончатся.

Консультации по скайп/ Viber/ WhatsApp 60 минут, работаю donation (сумма оплаты на ваше усмотрение). Если нет возможности оплаты, в индивидуальных случаях консультирую также бесплатно.

Татьяна Дужарь

#беременность #роды #страшнорожать #материнство #родыстрашно

#поддержка #психологическаяпомощь #депрессия #декрет