Вопрос, скорее, к спортсменкам и приверженцам ЗОЖ. У меня такая проблема: я не умею бегать. Ну как не умею... технология перебирания ногами ясна, а вот как не помереть через минуту бега не понимаю. Серьезно, после минуты даже легкой пробежки дикая одышка. Я не пью и не курю, не толстая (почти). В прошлом профессиональный танцор. Но бегать так и не научилась. А так хочется. Говорят это так бодрит, и место есть отличное рядом с домом. Есть такие, кто не умел бегать, как я, а потом научились? Как это сделать?
Лучший комментарий
Комментарии
@tetris да не за что)) я сама в марте начала бегать после двух безвылазных декретов. Завтра десятку побегу на Забеге.
@fox8009, спасибо большое, это ценные советы👍 Вот ходить быстро я могу и люблю.
@tetris бок заколол - на шаг переходите. Темп уменьшайте, начинайте потихоньку-потихоньку, пульс 120 максимум. Ну и не есть за час-полтора до бега.
@fox8009, здоровье в норме. Спасибо за советы. Посмотрела на ютубе пару роликов и уже пробежалась пару минут😁👍 Конечо бок заколол, и одышка, но попробую завтра ещё😁
Ну и вопрос по здоровью: сердце давно проверяли? ЭКГ и эхо сердца с нагрузкой. А то, может, бег не совсем ваш вид просто.
А вообще, на Ютубе много роликов для бегунов разного уровня и по технике бега, и по экипировке. Есть совет - пробежали, сколько можете, - перешли на шаг, потом снова пробежали немного, и так далее. Но без фанатизма. И длительность увеличивать постепенно, не больше чем на 10 % в неделю.
И про беговые субботники с Валей Чигриной там есть тоже
Есть школа бега в Красноярске, тренер классный, можно начать с малого, и техника, и всё остальное. В Инстаграме ссылка
На два шага вдох на два выдох. Вдох носом, выдох ртом. Дыхание не сбивается и можно долго бегать
Мне тренер говорит что бегать для начинающих это вред здоровью больше чем польза, надо начинать с быстрой ходьбы, можно в гору куда нибудь, если тренировок не было можно колени изнасить быстро от бога без подготовки, тем более не на специальной поверхности
начните с ходьбы быстрой, следите за дыханием,найдите темп, которые вам комфортен.потом через некоторое время начинайте пробовать бегать. И мне лично помогает музыка и стараться не думать, что бы бежите
в инста видела девушка организовывает беговые субботники ссылка, можно прийти и пораспрашивать про правильную технику)
Я тоже не умею бегать,тоже отдышка,все говорят что я не умею правильно дышать во время бега
Сначала разминка,ходьба,пульс разгоняется,потом побежали. Потом на ходьбу переходим,потом растяжка. Вот только не помню точно. Когда бегаешь,сначала легкий бег,потом ускоряться надо,потом опять легкий и как-то чередовать.