😱Как перестать есть на ночь?🤔 . Этот вопрос мучает огромное количество девушек при переходе на…
😱Как перестать есть на ночь?🤔
.
Этот вопрос мучает огромное количество девушек при переходе на правильное питание .🧐
.
Давайте для начала разберемся, почему на ночь есть нельзя?🤔
.
☝🏻В первую очередь, "ночные зажоры" вредны для нашего ЖКТ. Желудок не может полноценно работать в таком положении, еда плохо переваривается. Плюс в перспективе это может повлечь за собой рефлюксную болезнь. А это уже влечет за собой изжогу, гастрит и др. заболевания.🤮
.
Что же я рекомендую, если есть на ночь все же хочется👧
.
1. По моему опыту, почти все девушки, которых тянет ночью на еду, не едят правильно в течение дня⚠ .
Т.е. у них отсутствует завтрак или он углеводный, обед и ужин скудные, перекусов нет. Конечно, изголодавшийся за день организм просит вас восполнить "топливо". Поэтому распределяем пищу в течение дня правильно (пример меню можно посмотреть в рационе в моей ленте)
.
2. Последний полноценный прием пищи должен быть за 3 часа до сна.👌🏻
.
Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.
.
3. Хотите есть — выбирайте полезный вечерний перекус. Например, овощи, яичный белок, немного творога. За час до сна можете позволить себе небольшой стакан нежирного кефира или ряженки. Можно и даже нужно заменять ужин на сбалансированный коктейль #EnergyDietSmart 🍹🤤
.
4. Борьба с психологическим голодом.
Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс, комплексы, старые обиды и многое другое.
.
Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить внутренние проблемы.
.
5. Гигиена полости рта. Еще одно эффективное правило — это почистить зубы.🙃
.
6. Займите руки. Чем вы чаще всего заняты по вечерам, особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню?👐🏻
Попробуйте отвлечься и занять чем-нибудь руки. Для этих целей отлично подойдет рисование или собирание пазла.
За просмотром любимого фильма🎬 можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде.👍
.
#ппеда #диета #худеем #правильноепитание #какнеесть #альтернатива #вместоеды #советыхудеющим #советы #результат #готовимдома #послеродов #длямам #вдекрете #яжирная #хочуесть #наночьглядя