Мама дочки-младенца

Почему я ем? Почему я ем лишнее? Ч. 2.

4.Есть в человеке 2 режима борьба со стрессом "есть-спать" - " дерись- беги". Это наши две нервные системы- пара симапатическая и симпато-адреналиновая соответственно. Когда работает одна, не работает другая.

Т. Е. Чтобы побороть стресс нужно начать двигаться.

Это не значит, что нужно схватить кроссовки и бежать зал. Так могут супергерои 😎 Однако можно начать делать уборку, попрыгать, потанцевать. Если у вас маленький ребёнок потанцуйте с ним, даже если причина вашего стресса в данный момент именно он. Это, действительно, работает и расслабляет, и его, и вас. Нет возможности в центре комнаты танцевать- уйдите в ванную и прыгайте.

Только начать движение нужно сразу. И минут на 15.

Все ещё хотите заесть тревогу?

Может уже хватит стакана воды или яблоко?

Если нет, то и это не страшно. Вспоминаем пост #1. Мы принимаем свои эмоции.

А теперь собственно тренинг. (подсмотренный в центре)

5. Нужно тревогу зафиксировать.

Любите прозу- напишите о ней в дневнике, на странице, "в стол"

Любите лепить из пластилина, глины- почему бы и нет.

Рисовать- картина "моя тревога" будет хорошо смотреться на стене.

У меня кстати есть знакомая, которая рисует море, когда ей плохо, больно, тревожно, и даже когда переполняет радость. Море всегда разное, как и её эмоции.

Зафиксировали? Снова спросим себя " а хотим ли мы заесть этот приступ?"

Если нет переходим к заключительному шагу:

6. Посвящаем время себе любимым, своим планам на будущее:

"если бы я не испытывала беспокойство, я бы..." 10 раз заканчиваем предложение и отмечаем галочками, чтобы мы могли позволить себе уже сегодня, сейчас и вперёд навстречу новым позитивным эмоциям.

Конечно, невозможно выполнить каждый раз все 6 шагов, главное - понять и исследовать "тревожный голод". Задача состоит в том, чтобы не заедать этот голод, не гасить его- а понять причиныи принять себя.

Можно использовать другие методы: контрастный душ, горячая ванна, работа с свечами, вакуум живота, медитации ... Да все что угодно, что поможет сконцентрироваться на себе, но не будет служить "отвлечением" от тревоги. Нам её надо прочувствовать от и до.

Следующая эмоция,которую часто женщины гасят в себе - гнев. Ведь хорошие девочки не злятся и не ругаются...

... Они просто жрут, заедают боль и страдание...и снова страдают.

Как не страдать? Не делать больно себе и другим - в следующем посте.

Благодарю за любую рефлексию. Это поможет мне более грамотно подавать информацию.

#мамамашахудеет #polzamama #полезностимамымаши