Побольше клетчатки (фрукты, свежие овощи), воды пить побольше, кампоты варите с добавлением чернослива.
Ну и гастроэнтерологу можно показаться
Поменьше углеводов (хлеб, булочки, печеньки)

У нас проблема тоже , на чернослив уже иммунитет ( два киви даю с утра после каши и ттттт помогает 🙏

Компот из чернослива насыщенный очень, если всё плохо прям - микролакс ставлю или свечки глицериновые

Побольше воды пить чистой и клетчатки: сырые овощи и фрукты, варёная свёкла и чернослив в частности

Дюфалак даю или дюфа мишек

Лучше к гастроэнтерологу сходить если это систематически у вас. А так больше овощей и питья в рацион, поменьше мучного

Чернослив и кефир свежий (сегодняшний ) ,бак сет беби еще можно

Чернослив и йогурты