@mellisent, согласна

@elya1986 попробуйте от тренера получить разъяснения про питание,почему такое малокалорийное и мочему нельзя молоко итд... я понимаю тренеру нужно показать ваш результат... но потом с подорванным здоровьем этот быстрый результат вам будет не нужен 🤷‍♀️

@april555, а можете написать какой у вас рацион?

@april555, @mellisent, @rukkulu, мне кажется так и есть. Я пошла в обычный районный клуб, но мне там нравится. Муж в нем за год похудел на 30 кг.

Если честно, я в принципе не понимаю, почему на такой жесткий рацион вас тренер посадил) вам же худеть не нужно🤔перекус конечно должен быть, второй завтрак (кушать каждые 3 часа примерно). Кофе я и при активном похудении с маложирным молоком пила (но не каждый день). Может у тренера просто есть прописанная программа и он всем ее отправляет?!)

@elya1986 я считаю,что вполне можете себе позволить и кофе с молоком и сырники вместо обычного творога. А по поводу тренера... не очень индивидульный подход у аашего тренера🤷‍♀️но это опять таки мое мнение

@elya1986, можно молоко в кофе, и сырники-запеканки можно вместо простого творога, главное с сахаром и мукой не перебирать. я бы сказала что сначала нужно посчитать на сколько ккал вы обычно питаетесь, при этом не набирая вес. от этой цифры отталкивайтесь при построении рациона, с небольшим дефицитом.

@mellisent, да я такие и имела ввиду. Просто для меня сырник как десерт воспринимается. Под кофе например

Я не понимаю таких жестких рамок,для обычного человека,вы же не спортсмен и тд🤷‍♂️

@elya1986 почему молоко нельзя,но при этом разрешает творог,я не могу ответить. Если сырники или запеканка сдеоаны в духовке и без сахара,а с сах замом,например фит парад,то вполне,но слежите чтобы муки итд было меньше.

@mellisent, @rukkulu, @april555, девочки спасибо! Такой вопрос ещё. Кофе без молока сказал пить, раньше я пила на соевом, кокосовом, реже на обычном молоке. Не могу понять почему молоко нельзя в кофе? Хотя бы ложечку и обезжиренного вот почему нельзя? Сказал вообще ничего не добавлять. Потом мне кажется между завтраком и обедом должен быть небольшой перекус, я всегда после каши утром есть хочу. Чем можно перекусывать? Ещё по поводу творога, после ужина я есть не хочу, творог не люблю. Можно ли съесть в промежуток межу завтраком и обедом сырник или творожную запеканку? Вообще вес у меня 52, рост 162, те в пределах нормы, задача подтянуться, разогнать жирок с живота.

углеводов нормально,как по мне. яйца можно целиком, я сыр еще добавляла даже когда сбрасывала вес, из мяса не обязательно вареную индейку, любое нежирное мясо, не жареное. на обед не обязательно гречку, можно рис ( круто если бурый или дикий нешлифованный), и др крупы, макароны твердых сортов(здорово если цельнозерновые), крахмалистые овощи, жиров добавить нужно , это яичный желток, масла растительные на ваш вкус, авокадо, немного сливочного масла тоже можно. большого дефицита калорий создавать не нужно, а то еще можно и набрать за счет того что организм будет в стрессе. Сама тренируюсь 6 лет и закончила курсы тренеров

@elya1986 белка норм,катастрофически нет жира ,что скажется и на критических днях и на волосах и коже, очень мало углеводов,получется не более 80 грамм в день,что так же мало. Считайте по 1(максиму 2 грамма) белка на кг вашего веса,3-4 грамма углеводов и 1 грамм жира.

Я до этого тренировалась и ходила к тренеру девушке, та вообще тупо все почти запрещала. Сейчас в другой фитнес клуб ушла и там парень тренер. Набор продуктов вроде нормальный вам прописали, но вот рыбий жир или льняное масло сказал принимать( именно как вы и написали, чтобы проблем с кожей не было в том числе🤷‍♀️) так что омегу недавно начала принимать

@april555, а сколько вы тренировались без омеги? У вас тренир женщина или мужчина?

@upside_down, ниже написала, там много текста :).

@mellisent, питание: завтрак каша плюс яйца 2 шт без желтка, обед - гречка 60 грамм и индейка вареная, полдник яблоко или грейпфрут, ужин овощи и рыба, и перед сном кефир или творог. Беспокоит что очень много белка, мало жиров и углеводов. Переживаю что отразится на коже, волосах и в целом на здоровье и плюс это все на 1100 калл, а у меня только фат сикрет предлагает без тренировок 1300 калл в день. С весом у меня все ок, можно скинуть ну 1-2 кг., в зал пошла чтобы все подтянуть и небольшой жир разогнать.

Основная схема у них белки плюс овощи плюс вода) сейчас вот тренер омегу3 ещё прописал

Какие сомнения? У меня муж тренер и проходил семинары по питанию и я курсы тренера заканчивала.

А что смущает в рационе, который предложил тренер? Они обычно неплохо подбирают с учетом ваших энергозатрат