ВСЕ О РАСТЯЖКЕ и КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО:

ВСЕ О РАСТЯЖКЕ и КАК ЭТО ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО:

1. Перед силовой тренировкой как часть разминки, вместе с суставной гимнастикой.

Размяв суставы вращательными движениями, выполняйте повторяющиеся движения без задержки в определенной позе: многократные наклоны вперед, касаясь пальцами пола, наклоны в стороны,подтягивания коленей к груди стоя, касание пятками ягодиц стоя и тд

Помимо того, что это способствует развитию гибкости, так вы подготовите мышцы к работе, снизите вероятность травм

2.После силовой тренировки

Необходимо удерживать мышцы в растянутом положении в течение продолжительного времени. Во время силовой тренировки мышцы адаптируются к силовой работе – становятся чуть короче. До тех пор пока они не расслабятся и не вернутся к нормальной длине, восстановительные процессы в них замедлены. Поэтому, стрейчинг в конце силовой тренировки ускоряет восстановление мышц. И конечно, способствует развитию гибкости.

В этом случае нужно удерживать каждое положение в течение 15–30 секунд.

Думаю, эта информация будет полезна многим, так как девочки часто говорят мне, что мечтают о шпагате. Ждём на марафоне фитнес Мама (онлайн +зал)