@oksana77777 когда только проснулась, пьёт воду. На завтрак каши (гречневая, рисовая, кукурузная, овсяная) с маслом и парой ложек фруктового пюре, печенье. Перекус - половина яблока. Обед - мясо или рыба и овощи на пару, иногда даю еще и крупы (рис, гречка), сухарик или печенье. На полдник - творожок и фруктовое пюре. На ужин смузи: кефир + 1/4 банана + щепотка овсяных хлопьев + пара ложек фруктового пюре , и всё это в блендер.
6:00 подъём
7:00-7:30 завтрак
9:30 первый сон дома
11:00 перекус
12:30-13:00 обед
14:00 второй сон либо на улице, либо дома
16:30 полдник
18:20 купание
18:45 ужин
19:00-19:30 отбой
Гулять выходим либо на второй сон, либо в любой период бодрствования.