Кто снова победил в марафоне??
Я я я ☺️☺️☺️
теперь я довольна, со второго раза добила таки свой начальный вес. К лету готова💪почти☺️ надеюсь летом малая все таки отпустит меня в спортзал, родители посидят🙏
А призовые вложу в гриль🤤
Фотку кину в комменты, чтобы не показывать купальники в общей ленте, кому не нравится)
@maksimviktor2017, 4 недели. Правильное питание и подсчёт калорий-это мой подход. Со спортом не дружу, особенно дома, а пока маленькая не остаётся одна, чтобы я смогла на фитнес выйти
@olesya_mur, спасибо ☺️мы скидывались по 300 руб на призовой фонд. Марафон девочка из прегги проводила
@ipatova а рассказать не можете?и скол ко скинули за этот месяц. И как считали калории ?
@maksimviktor2017, 4,7.
Калории считаю в приложении. Взвешиваю продукты в сыром виде. И там калории считает.
Первое время оооочень муторно и непривычно было. В первом марафоне было дикое желание похудеть, я поэтому не сдавалась, и из за гв пришлось считать, чтобы на молоке не отразилось. В этот раз уже я наученная, все легко было.
Другие девочки не считают калории, но я например так не могу на глаз определять, а потом винить себя, что вроде и питалась правильно, а вес плохо уходит. Тут каждому свой подход, кому как удобнее.
А так все основы пп в интернете везде расписаны. Могу дать пару аккаунтов в Инстаграмм, я слежу за ними, все доходчиво расписано. Потихоньку изучать и втянитесь
@ipatova если не трудно давайте. Я вот по калориям не доедаю. Ем только 3 раза в день. Не пойму как доесть другие калории. Взвешиваю готовую еду
@maksimviktor2017, https://www.instagram.com/bakylina_sport_pp
https://www.instagram.com/milagricenko
https://www.instagram.com/gymnello
https://www.instagram.com/blondinka_na_pp_
https://www.instagram.com/alina_akulina94
https://www.instagram.com/lllgoddesslll
Формула здесь https://instagram.com/p/BhIp_i8jmvV/
@maksimviktor2017, насчёт недоедания, тут есть и обратная сторона. Женщинам очень вредно недоедать, если меньше 1200 питаться, то начнутся проблемы по женски, к тому же я в приложении всегда смотрю чтобы жиров было не меньше 1 гр на 1 кг точно. А то ни волос, ни кожи.
И если вы по жизни питались абы как и мало калорий, вполне вероятно что метаболизм замедлился. информацию потихоньку изучайте и все по полочкам станет
@olesya_mur, только пп. Сейчас буду включать и не пп, но калории буду считать.
Худеть можно и не на пп, калории основное по мне, качество тела только будет отличаться.
А вообще 10-15% в день не пп разрешается, мороженое например на перекус, то вообще комфортно худеть
@maksimviktor2017, ааааа. Ну отлично. Только сильно калории не урезайте. Ниже 1400-1500 не стоит.
У меня все получается по формуле. При весе 51,1 и росте 161 получается 1800 на поддержании и 1450 на похудении
@maksimviktor2017, извините, но у вас наверно с математикой не очень☺️ там сначала умножение идёт. Потом складывается. И конечный результат умножается на активность.
Давайте значения ваши, посчитаю
@ipatova да нет с математикой ок все. Может не туда нажал🤔🤔😥🤔все норм норм у меня🤣🤣🤣руки косые
@ipatova, Оля,ты - молодец!я вот тоже начала считать,объясни мне,как,например,посчитать суп?ты все отдельно в сыром виде считаешь?а если я суп на всех варю как мне порцию одну высчитать?🤯🤷🏼♀️и в каком приложении считаешь ты?
@lucky57, ох суп это очень муторно считать по правильному. Я не люблю первое, этим себе облегчила задачу. А если ела, то в приложении вбивала сколько грамм готового съела да и все. Первое вообще мало калорийно, там вода в основном. Так что не парься, вбивай готовое.
Приложение FatSecret.
@ipatova, вот я тоже в нем считаю)а ещё вопрос,ты сладкое ешь?понимаю,что надо ограничивать,но может чуть можно🤭🤫
@ipatova, блин,я тебя замучаю😬а вторые блюда тоже готовыми считаешь?например котлеты или рагу/подливки
@lucky57, я пока худела, готовила себе отдельно. И ела только грудку, индейку, рыбу, креветки. То есть никаких котлет, обычных. Например отбивала грудку 150 гр, мазала мягким творогом грамм 30, чеснок, помидор и сыр грамм 15. Все взвешивала и вбивала. Я питалась более менее однообразно, всегда крупы/макароны грамм 60 на обед. На шпажках грудку жарила например ещё. В кефире с луком и специях замачивала(их не считала)
Если рагу, то готовое взвешиваю.на 1 раз себе делала, особо не изощрялась, готовить некогда с 2 детьми)
Сладкое не ела почти, батончик с нормальным составом могла съесть и Кёрнер хлебцы сладкие есть. Капучино с ними выпила и сладкого уже не хочется. Фрукты ешь обязательно в 1 половине дня, от них получает оргазнихм фруктозу, чтобы сильной тяги не было. Есть рецепты правильных конфет с сухофруктами.
Сахзам фитпарад у меня, в кофе добавляю всегда. И в запеканки например.
Банан, изюм в запеканки для сладости. Творог с мёдом и орехами.
Сейчас уже буду со сладким, его можно, если вписывать в калории и до обеда. Но просто тяжело остановиться, если я беру себя в руки, то по жестокому, а то потом начинается ой ладно, чуть съела, ещё съем. А потом уже поздно, есть так есть, потом худеть
@ipatova, да,вот на хлебцы эти перейти решила тоже,а ещё решила за 3-4 часа до сна не есть вообще,максимум кефир стакан,это ты за месяц таких результатов добилась?
@ipatova, вот у меня щас фигура такая как у тебя на последних фотках,где ты в голубых джинсах,надо брать себя в руки💪🏼
@lucky57, за 3 часа нужно обязательно не есть, а лучше конечно 4, даже кефир потом лучше не надо, молочка говорят задерживает воду🤷♀️
@ipatova и сколько грамм мясо вы едите?и углеводов?вчера более менее почти дошла до нормы. А сегодня выше нормы
@maksimviktor2017, на обед около 150.
У меня в среднем выходит белки 30, жиры 30, угли 40
@ipatova ого. У меня
б 100
У 120
Ж 60. Это скорее всего мне так посчитали так как я спортом занимаюсь
@maksimviktor2017, я в процентах говорила. А так белки 110. Угли 145, жиры 50-55. Ну это я один день открыла. В среднем так
Оля·
Мама двоих (младенец)
Елена·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Какая молодец !!!👍