Вопрос знатокам, если после тренировки нет крепатуры , значит увеличивать нагрузку ? П. С. Все…

После подходов затяжку делаешь?

А разве крепатура не от неправильного дыхания ?🤔

@nata_medvid, затяжку?

Слушай,я ещё купила крем,после скраба мажу вечером и делаю обвертывая пищевой пленкой и хожу 20 минут,я больше тупо не выдерживаю,это ад.Но мне его не раз советовали,я надеюсь что будет результат.👌🏻👌🏻Так что может ещё захочешь по пробовать это-)И на счёт тренировок да,надо брать больше веса и увеличивать нагрузку.

@pyulia1тянешь мышцу на которую давала нагрузку?

@nata_medvid, даааа, всегда. Не хочу забивать мышцы

@anet__anet88, оооо, слыхала о нем, дёшево и сердито 😂

Расскажите что за скраб @anet__anet88,

Если тянешь, то крепатуры может и не быть, либо легкая. Если не тянешь, то да, нужно нагрузку давать больше, но это в случае, если хочешь увеличить обьем мышечной массы.

@nata_medvid, супер тогда 😍 хочу худые подтянутые ноги)

@irichka_slavina, 100 грамм молотого кофе,25 грамм корицы,25 настойки мяты перцовой,2 столовой ложки оливково масла.Все перемешиваешь.По пробуй на запястье что бы не было аллергии,нанеси на 5 минут если все ок,то только тогда делай.В душе разгорячи ноги,попу,что бы поры открылись и потом берёшь эту жижу и прям начиная от колена и вверх до куда там тебе надо массирующими движениями втираешь себе в кожу.Короче тереть хотя бы 10 минут,не жалея этого скраба.А потом уже смыть обычным гелем для душа,ну или чем там купаешься.После супер ещё как то крем антицеллюлитный и должно работать.Делать 2 раза в день желательно.Хотя бы 10 дней.

@pyulia1, он горит так,что я потом не могу его в ванной смыть 😂😂Честно.А ещё делай на ноги и попу контрастный душ в конце-))Я надеюсь наши все старания не пройдут зря и мы поборем 🍊

@anet__anet88, я до б, за месяц убрала, спортом, питанием, и скрабом 😍

@pyulia1, блин,у меня ещё так полетел гормональный фон,что я ещё с этим не могу разобраться до конца и я резко стала старая 😂😂😂3 года пролетели очень быстро

Крепатура появляется при чересчур большой нагрузке, когда молочная кислота попадает в мышцы. Значит у вас равномерная и правильная нагрузка. Я вот в зал хожу с ноября, ни разу не было крепатуры, а результат есть

@pyulia1 о, это мои любимые упражнения: становая тяга, жим лежа, приседания со штангой на плечах. Еще болгарский присед хорошо для ног и жопки. Остальные люблю меньше 🙈. Кстати, для большего веса и эфективности бери лямки и пояс （сможещь взять вес гораздо больше и не почувствуешь 😉）

@anet__anet88, оооо, гормоны это конечно «веселая» штука 😑

@vine0214, супер 😍

@nata_medvid, блин, я не в зале, на стадионе, приседаю с кирпичом 🙈

@pyulia1 ниче, это тоже вполне эффективно. Очень круто подтягивает болгарский присед. Попень как орех будет 😉

@nata_medvid, пошла гуглить 🧐считаю, что главное желание, а не место ☺️

@pyulia1 ты на 100 % права в этом. Мой тренер всегда говорит, что у ленивых задниц и в зале результата не будет.

@nata_medvid, дааааа☺️

@pyulia1, «приседаю с кирпичом» 😊красотка 👏🏻👍🏻😅 а крепатура вроде должна быть, и через день сильнее, чем на следующий день. Хотя я не спортсменка особо, а только начинающий накач💪🏻🤪😂

@nixon, и через день тоже нет🧐 сначала было

@anet__anet88 омайгадбл, а такое при ГВ можно делать? 🙈

@martishkamama, ну ты ж его не ешь 😂

Я когда-то узнала такую штуку: если через 12 часов повторить нагрузку на ту же группу мышц (можно меньше немного походов) то креатура будет меньше.

Например прокачать пресс утром 30 раз, а потом вечером 20 и на след день тебя не будет тошнить от креатуры 😂

@martishkamama, я в 18.00 +- занимаюсь, не в этом дело. И ещё добавляю по пол круга бега

@pyulia1 а кто знает там эти сиськины дела 🙈

Оно ж не только в желудке может в кровь попадать.

Грусть за сисями я уже прошла, а вот попу ещё не теряю надежду вернуть.

@martishkamama, честно,без понятия.Но нужно учитывать что там настойка перечной мяты и кофе и корица и оно все ж чуть чуть впитывается в кожу😬Но пробу на коже точно нужно сделать,что бы не было аллергии на эти компоненты.

@pyulia1 то я такой себе лайфхак вспомнила))

А то вечно как поприседаю то на следующий день сил нет даже присесть на стул😅

@anet__anet88, тю, я жру и корицу, и мятный чай все ок😀

@pyulia1 меня мятой и мелиссой когда-то напугали типа уменьшает лактацию.

Ага ЩАЗЗЗЗ.

Хотела уменьшить, шлёпнулась пол литра чая и в итоге чуть не треснула сисяндра 😒

@pyulia1, у меня у подруги от корицы все тело волдырями покрывается 😬

@martishkamama, тоже самое 😂

@anet__anet88, это ж индивидуальная непереносимость .

@pyulia1, да да,поэтому лучше для некоторых не рисковать-)Я тоже знаю что у меня ни на что нет аллергии,поэтому не парилась.

@anet__anet88 мне тоже такой нравится. Только я мажу и спать. На утро кожа гладенькая))