Девочки кто занимается дома, какие упражнения эффективны для подкачки 🍑 попы 🤗😃 Делитесь)

Присед с бодибаром

На Ютубе ролики обучающие посмотрите. Тренировка ягодиц в домашних условиях. Их уйма

Присед,выпады, становая тяга. Еще в позу кошечки( или просто стоя и держась за что-то) и ноги согнутые в колене отводить назад,не знаю как ещё объяснить))

Ягодичный мост ещё помимо приседа, махи, от них тоже огогь😎

@lady.in.bed то что их уйма я знаю 😏 поэтому и спрашиваю что действительно эффект дает 💪

@yliad отлично 👍💐спасибо

Для начала вот это делала)горели мышцы хорошо)

Выпады, присед, махапопы)

Вот такие ))

@yana.galushevskaya, эффективно ? Сколько повторений и через какой промежуток !?))

@saxarok18, можно делать 4 *20