Девчонки, как можно убрать обвисший живот после родов в домашних условиях ? Есть какие нибудь упражнения ? Реально на ягодицы и пресс ?)))🌺
Комментарии
@yanka1807, попробуй скачай приложение fatSecret. В нем очень удобно отслеживать калорийность и бжу.
@bennet, да тоже вот думаю над этим. Пересматривать буду свой рацион !
Основное это нужно корректировать питание и делать упор на белках и медленных углеводах. Без питания ты можешь накачать огого какой пресс, но под слоем жира его не будет видно. Жирок как висел так и будет висеть. Поэтому одних упражнений на пресс и ягодицы будет недостаточно. (((( Сама наблюдаю как некоторые уже не первый год ходят в зал и добились хороших силовых показателей, но из за лишнего жира абсолютно не скажешь что они вообще чем то занимаются... все висит...вот такая печальная история...
Начните с питания, больше белка в рацион. Утром вакуум, пресс, планка.
Скорректируйте своё питание. 80% залога хорошей фигуры - это питание)
@ksushapolza, ну вот да. Пожрать люблю. Все это время как то об этом вообще не думала. Так сказать не парило меня это. А этой весной вот меня что-то осенило. Надоела мне моя складка с кожи на животе. Я не то чтобы хочу прям кубики на животе, просто немного может упражнения поделать на пресс дома и все на этом
Начните с вакуума, это поможет укрепить мышцы живота (что бы он не вываливался), пп и вода в достаточном количестве обязательно. Кардио для избавления от жирка, а потом можно и мышцы качать. Планку делайте.
Физ нагрузка нужна, плюс меньше жрать и смотреть на себя раздетой в зеркало. Но вы как-то спохватились.. почти два года прошло после родов.. Через 3 месяца после родов можно достаточно быстро убрать все, сейчас это долго и мучительно для вас будет
Убедилась на себе после двух родов... планку делать, скручивания на пресс, складку делать.... правильное пп.... на попу приседания и подъем таза вверх( лежа на спине) можно посадить ребенка для утяжеления.... 20 раз три подхода( отдых меж подходами 1мин-1.30) после 20 подъема таза одна нога согнута вторая вытянута и на максимум напрячь ягодицы держать на весу с прямой спиной оторванной от пола 30 секунд, потом менять ногу... кожа прилично растянулась был живот, я честно думала все.... но пошла в зал, там стала заниматься, когда не могу сходить дома обязательно делаю .... живот ушел, но еще работать и работать. Но по крайней мере сало не торчит и нет впечатления, что я до сих пор беременна🤦🏼♀️короче терпения и труд все перетрут
Мне нравятся занятия с Джиллиан Майклс, вконтакте есть группа, там разные курсы по сложности
@bennet, ок. Спасибо 😉