Девочки, кто тут спортом постоянно занимается? Вопрос!!!

Стала ходить на фитнес. Силовые упражнения со штангой. В итоге все ноги в синяках? Что это???

И ещё. Повоежден миниск. Как минимизировать боль? Пытаюсь затягивать, но все равно вылетает. Может не так затягиваю?