Домашняя тренировка на ноги и ягодицы без специальных снарядов)
50 приседаний с ногами на ширине плеч, 50 приседаний-плие, 50 приседаний с узко поставленными ступнями, 100 раз ягодичный мостик, 120 раз поднятия ног в положении лёжа боком (60 на каждую ногу) , 40 раз отжиманий, 3 минуты планки (по минуте с 30 сек отдыха), планка у стены 20 секунд , скручивания 25 раз , касание руками стоп по очереди 25 раз.
Небольшая вечерняя тренировка. начала с приседаний и пошло поехало. Чувствую себя отлично , с чувством выполненного долга , целый день была без настроения. И как же спорт поднимает его черт возьми!
Комментарии
а если просто делать приседания, эффект будет на ягодицы (просто времени не хватает на дополнительнуб тренировку?
@romashka1718, приседания я сразу по 50 начала делать, сейчас по 250 делаю )) или больше. Основные упражнения для ягодиц это присед с узкой постановкой ног, выпады, ягодичный мост, для бёдер классные - присед плие, крабик и поднятие ноги лёжа с утяжелителем💋
Скачала прогу для ягодиц, и в первый день она даёт задание з упражнения , каждый по три подхода, и по 12 раз. С каждым днём количество заданий увеличивается. И скажу вам честно, после первой и второй трени я еле ходила. А вы столько всего сразу начали делать? 😏
@latifa11, не надо ждать пока она появится, просто возьми и сделай. Лежишь? Встань и ляг в планку , сделай 20 приседаний и 20 скручиваний , и все начало положено . Если лень делать это все , сделай хотя бы Планку) и когда сидишь в телефоне, садись , облокачиваясь спиной о стену, чтобы угол в коленях получался 90 градусов. Посиди так минуту и ты почувствуешь как твои ноги горят
@not.alone, я вначале тоже так только могла, моя цель это хоть раз подтянуться на турнике, никогда не умела, и поэтому укрепляю руки отжиманиями
@niko110889, отдыхайте между подходами минуту) и нормально
@not.alone, это не так сложно девочки, просто кажется так
@not.alone, @zulya1993, да, по 10 отжиманий, 4 подхода, отдых 30 секунд
К этому наверное постепено прийти надо. 150 раз присесть - я сдохну на первой 50 😆😆😆
@tarantino, ага😂главное читать регулярно💪🏼💃🏻