Как перестать «заедать» стресс 👹. Тема непростая и неоднозначная🤨. Не у всех есть такая проблема,…

Как перестать «заедать» стресс 👹.

Тема непростая и неоднозначная🤨. Не у всех есть такая проблема, но, я точно знаю, что с появлением детей Вы точно «в зоне риска»🧐.

Почему?

Рождение ребёнка это всегда стресс, правда со знаком плюс, но все же. Жизнь меняется «с ног на голову», устаем, рутина, не высыпаемся.. Бывает такое, что вечером, уложив ребёнка или придя с работы, когда наступает благодатная тишина и покой, мы спешим себя чем-то порадовать🍣🍕🍦🍧😋.

Я не диетолог и не психолог, но я как раз «попала на крючок»🙈, но, как мне кажется, сумела с него слезть - с удовольствием поделюсь с Вами информацией.

Еда - это источника энергии, витаминов и т.п., но, безусловно, так же и источник удовольствия, но случается так, что она становится для нас и «утешением», и «поощрением», и «от скуки», и «за компанию» 😣.

В общем, начинает выполнять кучу других функций помимо основной - «утолять голод». И вот здесь начинаются проблемы😥.

Возможно, в моменты стресса, в голове включается детские схемы о «конфетке, чтобы не плакала» и другие поощрения вкусняшками, плюс, сладкое - это самый быстрый способ получить энергию и выброс эндорфинов. Мозг запоминает эту «дорожку» и каждый раз, когда наши ресурсы исчерпаны, предлагает воспользоваться этой схемой. Мы в ловушке🤷🏼‍♀.

Но можно разорвать эту схему.

Для этого очень помогает осознанность. Ну и, конечно, желание эту цепочку разорвать.

1. Для начала необходимо прислушаться к себе и научиться слышать настоящий голод в течение дня. Утолять его вовремя.

2. Есть такие понятия физиологический и эмоциональный голод. Так вот важно их дифференцировать и утолять только физиологический🧐☝🏼

Когда мы физиологически хотим есть, у нас есть некая картина того, что мы хотим есть (например, курицу), но если этого по близости нет, мы готовы и на аналог (говядина, суп из курицы и т.п)

Когда голод эмоциональный, нам нужно вынь-полож определенный продукт😬. Например, чипсы и именно с луком и сметаной😬. Сникерс😬. И если предложить нам альтернативу (чипсы классические или шоколад другой фирмы), мы, вероятней всего, откажемся.

Важно научиться вычислять такие моменты и не вестись😠☝🏼. Этот голод ничего общего с физиологией не имеет, тут как раз про «заедание» каких-то моментов в течение дня.

3. Снизьте значимость «вкусняшек» в Вашей жизни. Почему мы хотим, то, что вредно и вкусно? Потому что как раз это вредное и вкусное мы себе запрещаем! А мы всегда будем хотеть того, что себе запрещаем. Так работает наш мозг 🤷🏼‍♀.

Что же делать?

Разрешить себе их есть. Но! Только в моменты, когда действительно голодны. А не, когда нормально поела, а теперь чай с вкусняшкой. Как только Вы разрешите себе есть ВСЕ (единственное правило, есть, когда действительно испытываешь голод и останавливаться, когда больше не голодна), Вы с удивлением заметите, как желание съесть вкусняшку сильно снизится..

По сути важно наладить нормальные отношения с едой, вернуть себе «базовые настройки», отделив котлеты от мух. Еда - выполняет свою прямую обязанность (утоляет ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод). Все остальные проблемы - не решаются при помощи еды, хоть и несут краткосрочный терапевтический эффект.

Разорвите эту «связь» в своей голове.

Ищите альтернативу для «поощрений» и «утешений»: спорт, ванна, массаж, хороший фильм.

Слушайте себя. Слышьте себя.

Результаты не заставят себя ждать, вот увидите 😋.

Автор Alena Safesleep