СПАТЬ пора, стоп игра! Как настроить ребенка на сон? Один из лучших способов помочь малышу с…

СПАТЬ пора, стоп игра!

Как настроить ребенка на сон?

Один из лучших способов помочь малышу с засыпанием — завести определенные вечерние ритуалы. Неизменный порядок действий, повторяющийся изо дня в день в одно и то же время, успокаивает ребенка и дает ему ощущение безопасности.

Для детей важно, чтобы окружающая среда была предсказуемой и понятной.

Вечерние ритуалы мягко настраивают малыша на переход от бодрствования к ночному отдыху. Организуйте график таким образом, чтобы ребенок постепенно переключался с активных занятий на более спокойные. Например, по такой схеме: игры → ужин → ванна → массаж → надевание пижамы → пожелание спокойной ночи близким → выбор игрушки для сна → чтение сказки → засыпание.

Старайтесь завершить день так, чтобы малышу было интересно. Вот что еще можно сделать вечером:

вспомнить все хорошие события, которые произошли день;

загадать сновидение;

посмотреть на звезды;

запланировать что-то интересное на завтра;

спеть колыбельную.

Примерно за полчаса до укладывания приглушайте свет, зашторивайте окна, выключайте телевизор и компьютер — пусть ребенок видит, что близится время сна. Желательно, чтобы все ритуалы, кроме ужина, умывания и чистки зубов, совершались в спальне.

Во сколько укладывать ребенка спать?

Ранним вечером в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. В этот период в теле замедляются все процессы, немного снижается температура, расслабляются мышцы, появляется чувство усталости.

Если уложить ребенка в это время, то он заснет легко и быстро, а сон будет глубоким и спокойным. Но стоит немного запоздать — и малыш перевозбудится, так как вместо мелатонина в кровь начнет поступать гормон стресса кортизол, который дает бодрящий эффект.

У детей от 4 месяцев до 5–6 лет нужное количество мелатонина накапливается где-то между 18:30 и 20:30.

Чтобы найти идеальное время для укладывания, останьтесь дома после 18:00 (это важно, так как дневной свет мешает выработке мелатонина) и понаблюдайте за ребенком. Обратите внимание, во сколько он начинает зевать, тереть глаза, капризничать. Так вот, в этот момент малыш уже должен лежать в постели.

Спланируйте режим дня таким образом, чтобы не пропускать «окно в сон». Все ритуалы вне кровати необходимо завершать до того, как ребенок почувствует себя уставшим.

Во что поиграть вечером?

Подвижные и чрезмерно эмоциональные развлечения перевозбудят малыша и помешают ему настроиться на сон. Но существуют и спокойные игры, которые можно смело включать в вечерние ритуалы.

Подойдет все, что не требует физической активности: рисование, аппликация, лепка, конструирование, настольные игры, придумывание историй (например, про любимую куклу) и так далее.

Что почитать перед сном?

Чтение на ночь — замечательная семейная традиция, которая создает ощущение тепла и уюта. Этот ритуал дает ребенку возможность пообщаться с родителями и почувствовать, что близкие люди рядом. Такие моменты способствуют формированию по-настоящему доверительных отношений. Кроме того, книги помогают улучшить образное мышление, расширить словарный запас и развить любознательность.

Отлично подойдут для чтения перед сном сказки народов мира, рассказы и повести для детей, добрые истории про дружбу, семью или животных.

Если чтение еще не стало для ребенка привычным вечерним ритуалом, вводите книги постепенно и ненавязчиво. Для начала выбирайте простые, короткие истории или стихи. Попробуйте увлечь малыша яркими иллюстрациями.

Когда ребенок станет немного постарше, предложите ему выбирать книги для вечернего чтения самостоятельно.

Как бороться со страхами?

Иногда ребенок отказывается идти спать, потому что боится темноты, чудовищ или повторяющихся ночных кошмаров. Помогите ему справиться с этими страхами. Воспользуйтесь следующими советами.

Если ребенка посещают кошмарные сновидения, ограничьте просмотр телевизора и доступ к компьютерным играм. Постарайтесь тщательнее выбирать книжки для чтения на ночь (в них не должно быть страшных сцен). Ни в коем случае не запугивайте бабайкой, чертиком, Серым волком, Бабой-ягой и прочими монстрами.

2. Если ребенок опасается чудовищ или привидений, затаившихся в комнате, прежде всего попробуйте подружить его с источником страха. Например, прочитайте (или придумайте) сказку, где пугающий персонаж оказывается добродушным и безобидным.

Также можно в игровой форме «прогнать» монстров. Пройдитесь по всему дому и порычите на них. Побрызгайте под кроватью, в шкафу и других страшных местах «волшебной» водой. Попросите ребенка изобразить на бумаге чудовищ, которых он боится, и сожгите рисунки. Скажите, что уж теперь-то незваные гости точно не вернутся.

3. Если ребенок боится темноты, приучайте его к ней постепенно. Можно приобрести ночник с регулятором яркости и договориться с малышом, что каждый вечер он будет совсем чуть-чуть убавлять ее.

Ваша задача — показать, что темнота безопасна. В этом отлично помогут игры. К примеру, можно спрятать «сокровище» в темной комнате и дать ребенку задание найти клад. Еще один интересный вариант — разыграть сценку из жизни летучих мышей и сов. Или представьте, что вы путешественники, которые обнаружили глубокую пещеру и собираются ее исследовать.

Обязательно учитывайте, что нельзя полностью погружать малыша в его страх — это может только усугубить ситуацию. Сопровождайте ребенка во время игры, не заставляйте оставаться в темноте слишком долго и используйте фонарики.