Наладила ПП: посчитала кол-во каллорий, которое хочу потоеблять и определилась с соотношением Б/Ж/У. Стала вести дневник питания, чтобы поддерживать выбраный режим. Получается, что ем творог, яйца, молоко, кура'грудки, яблоки, 1 ломоть хлеба. Особенно жестко контролирую себя вечером, после пяти начинает хотеться что-то плстоянно жевать. Чтобы не сорваться жую морковь. Голодная не хожу, просто углеводы не ем по вечерам. Если хочется конфетку, то ем 1, но лучше утром.

В зал ходить нет возможности, по-этому занимаюсь дома ежедневно по 20-30 минут. На Youtube выбираю что-нибудь по запросу "20 min Fatburn" (например ссылка

Так не люблю быть толстой, что мотивация не угасает. За Б набрала 20кг веса, уже все ушло, но я хочу еще 4 убрать, т.к. до Б уже была отъевшаяся. Терпения и упорности Вам!

Пп и зал 7 раз в неделю. Три дня силовые, 4 дня кардио. С ностальгией вспоминаю те времена😪

Отказалась от сладкого, тренировки 4-5 раз в неделю(кардио). Ем варёное или тушёное или запеченное, из мяса только курица,индюк и говядина . После 19 только кефир маложирный. За месяц минус 5 кг

Я кушала 5 раз в день. Спорт зал 2 раза в неделю. Булку заменила на сепик или на хлебцы. Мясо , рыбу кушала с овощами. Ничего не жарила. Тушенное , отварное кушала или на гриле готовила.

Но были и срывы тк тяжело себя перенастроить.

Скоро мне это предстоит повторить :)

Дробное питание и спорт зал , много кардио )))👍