Девочки, кто разбирается в КБЖУ, помогите, пожалуйста. Вот мои расчеты 1200/116/58/53 Как рассчитать…

Скатайте приложение fatsecret, оно все само считает

1200 каллорий???? Вы как так считали? Очень мало это, если базовый мин 1600.И все остальное тоже мало. Вы скиньте мне свой вес, рост, возраст я вам пересчитаю

@angelina2609, а с чего вы решили что мало ?)) от обычного убирают 20-30% . Если вес небольшой , это нормальный калораж

Вы берите на завтрак 30%, на обед 30, на ужин 20% и на перекус остаётся 20% . Распределяйте на день и все , если прям так заморочились за калории )) Выше написали хорошую программу , там все просто и понятно

@mashati это не нормальный каллораж, так питаться нельзя. Нормально 10-15%.И вы как и я не знаем исходные данные и физ. активность

В одном грамме белка 4ккал, то есть вам нужно съесть 116/4=29грамм белка за все приемы пищи; в углеводах тоже по 4 ккал на 1 грамм (отдавайте предпочтение сложным:крупы); в жирах на 1грамм 9 ккал.

@angelina2609, вес 58, рост 161, возраст 27. Спасибо огромное 🙏🏼, а может где то можно меню на мои параметры найти?

@marin4k физ. активность у вас какая?

@angelina2609, в зал хожу 3-4 раза в неделю (но не убиваюсь там), плюс с ребёнком.