Ну что,завтра иду первый раз в тренажёрный зал💪 моя миссия за 3месяца -11 кг.Буду стараться приучатся к ПП.Если у кого-то есть какие либо рекомендации,будет очень приятно услышать,так как сами понимаете новичкам в этом деле не легко.✊🙏
@vikki-kivi, у меня есть чугунная просто,но и есть мультиварка вот хочу наверно попробовать приучится на пару готовить и кушать
Преодолейте это психологически и тогда никаких проблем ) и просто побольше чистой воды
@mariya.kravec1991, если человек хочет похудеть и хочет жрать , то он сам себя обманывает, он просто хочет жрать)
@mariya.kravec1991 я просто по себе. Сколько приучала к пару или духовке - не то. А вот гриль, это вроде и пожарил и без масла.
Но если силы воли хватает то какие тут могут быть советы?) режим еды и питья)))
@inga_od, вот если смотрю в зеркало хочу худеть,смотрю в холодильник хочу жрать.Хоть зеркало на дверь холодильника вешай😀
Убедите себя, что сладкое/мучное вредно. Не "Не полезно" и "Не хочу и не буду", а именно "Вредно"
Кардио нагрузка хорошо помогает сбросить, беговая дорожка в зале) успехов!!!
Моя рекомендация подписаться на марафон хотя бы на 21 день, мне лично самой было сложно. А когда ты каждый приём видишь фото тарелок др людей, ну и вообще с единомышленниками проще. А вода, да 2,5-3 литра если на ГВ. И как сказали раньше когда увидите свою кожу и прилив энергии ощутите не захотите обратно, проверено.
@mariya.kravec1991 нет, на самом деле, все ооооочень просто. Серьёзно.
Есть в одно и то же время
Разогнать обмен веществ, поэтому приём пищи каждые 2 часа
Утром после пробуждения стакан воды. Либо тёплой, либо холодной (не как температура тела), чтобы раздражать желудок и кишечник (принцип как у клизмы)
Через пол часа завтрак. Сейчас модно советовать белки, но я ела кашу (овсянка, гречка) с яйцом вареным. По сезону - свежий огурец.
Через час стакан воды, ещё через час - ещё один
Через 20 минут после воды перекус. Как пример сыр и помидор (фрукты лучше в перерыве 16-17 часов, наибольшая выработка инсулина). Когда тренировалась, то в качестве перекусов у меня были протеиновые коктейли
Через час вода, через 20 минут обед. Овощи и рыба, или мясо.
Аналогично через час вода через 20 минут полдник.
Через час снова вода через 20 минут ужин. На ужин у меня был творог и Кефир.
Если совсем хочется кушать вечером, то можно кушать белок. Курогрудка 👍
Очень важный вопрос как это в Е готовить)))
@mariya.kravec1991, так в Инста и в Вайбере миллион, диетологи только разные. Нужно найти своего человека, а то некоторым пить кисло-молочку 5 раз в день подходит, а некоторым нет:) разные диетологи, разные подходы, ПП должно быть сбалансированное. И ещё, учитывая мой график я не успеваю вкусно выготавливать, мне проще сварить и я варю и делаю в микро рыбу, просто модифицирую специи. Ещё в вок делаю овощи и морепродукты. А то для мужа готовь себе готовь, можно так неделю у плиты стоять. Купите себе контейнеры секционные, и делайте на несколько раз и в холодильник.
И да, таки читайте о ПП много интересного узнаете, например, я понятия не имела что термически обработанные овощи гораздо полезнее свежих. Орехи лучше замачивать ну и всякие такие штуки. Здесь я пока на lexus09lexus подписана.
Не налегайте сразу на большие веса и кучу упражнений. Начните с базовых и не больше 40 минут в зале. Так будет легче организму привыкнуть к физнагрузкам и не будет «не хочу », «не могу»))
Однозначно зал вместе с пп, пп-это 80% успеха. Почитайте какую еду правильно с чем и когда есть, воды нужно выпивать 2 литра в день, воду хорошо пить теплую за 30-40 мин до еды. Фрукты можно до 14:00. Не есть после 18. Уменьшить порции. Минимизировать сахар или вообще убрать хотябы на первое время, пока вес не сдвинется. Есть 5 раз в день маленькими порциями. Я готовлю в духовке, на сковороде без масла (потом протушиваю), тушу. Слежу за белками, жирами и углеводами.
Я себе приложение скачала, где все записывать в плане еды можно. + Свои продукты добавлять, нагрузки. Видишь хоть что и сколько ел и как корректировать. Также можно подробно параметры записывать. Ещё одно приложение по готовке скачала, где блюда с указанием калорий и т.д. Там же и много советов по питанию
@smarrien, я беру индивидуальные тренировки.И я после кесарево боюсь сильно налегать
@mariya.kravec1991 первый счётчик калорий. Там картинка божья коровка. А по питанию называется диетические рецепты. Там на картинке тарелка с ямшницей и ещё какой-то едой не салфетке
@mariya.kravec1991 да у меня они на разных страницах и миллион значков. Я написала как выглядит
Я вот тут записалась на марафон, старт 10 апреля. Понимаю, что так легче стартовать
Инга·
Мама сына-младенца
@mariya.kravec1991, если человек хочет похудеть и хочет жрать , то он сам себя обманывает, он просто хочет жрать)
Мария Кравец·
Мама сына-младенца
@inga_od, вот если смотрю в зеркало хочу худеть,смотрю в холодильник хочу жрать.Хоть зеркало на дверь холодильника вешай😀